Tíz legfontosabb tipp, hogyan lehet fogyni és örökké megőrizni az eredményt Lyubomir Ivanov
Ezeket a tippeket minden bizonnyal megadtam egy vagy több kiadványban. De úgy döntöttem, hogy szintetizálom és egy helyre összegyűjtem a legfontosabbakat (véleményem szerint) nemcsak arról, hogyan kell lefogyni, hanem hogy megtartsam az eredményeket.
# 1 Legyen mérsékelt kalóriadeficit
Elege lehet, hogy hallja, hogy a fogyás egyetlen előfeltétele energia (kalória) hiány. Ez vitathatatlan tény. De csak azért, mert kötelező, még nem jelenti azt, hogy számít. Ellenkező esetben a téma itt véget ér, és nem lenne több tanács.
Gyakorlatilag a fogyókúrás étrend minden más tippje és szabálya az, hogy jó egészségnek örvendjen, és ne érezze úgy, hogy kalóriahiányos. Azaz az étlapod annyira kielégíti és kielégíti a tápanyagok és ízek iránti igényedet, hogy nem érzed magad éhesnek és nem vágysz egy másik vagy több ételre.
De még akkor is, ha a legteljesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet követi, ha magas a kalóriadeficit, akkor ez nem történik meg. És ha éhségtől szenved, akkor nem lehet elég kitartó, és az eredményeket sem tudja megtartani utána. Ezért a kalóriadeficitnek mérsékeltnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy heti 1 kg-nál többet nem kell leadni.
# 2 Aludj többet (elég)
Ha a dolgok vicces oldalát nézzük, ha többet alszol, kevesebb időd lesz ennivalóra
Ha komolyan kell gondolnunk - az alváshiány növeli az étvágyat és "lelassítja" az anyagcserét, ami sokkal megnehezíti a kalóriahiány kitartását. Még egy éjszaka is alváshiány és másnap alacsonyabb energiájú és sokkal éhesebb leszel, főleg szénhidrátok (kifejezetten lekvárra).
# 3 Igyon több vizet (folyadékot kalória nélkül)
Elég fogyasztása víz kitölti a gyomrot, ami jelet küld az agynak, hogy kevesebbet egyenek. Nagyon gyakran összekeverik a szomjúság jelét az éhséggel.
Nem kell csak vizet inni. Minden kalória nélküli ital (édesítőszerekkel) szintén megfelelő, és nem zavarja a kalóriahiányt és a rezsim hatását. Ezenkívül ez utóbbiak sok embernek segítenek kitartóbbnak lenni, mert rajtuk keresztül nagyobb elégedettséget tapasztalnak rezsimjükkel.
Nincs olyan képlet, amely pontosan meghatározná az optimális vízmennyiséget. Csak igyon egyenletesen a nap folyamán, követve szomját.
# 4 Egyél elegendő fehérjét
A fehérje az egyik leginkább telítő komponens az ételekben. Eltekintve attól a ténytől, hogy elegendő fehérje nélkül nem lehet izomzatot felépíteni (mert sok ember számára nem ez a cél), a kevés fehérjét tartalmazó étrend vagy menü nem kielégítő. Ezenkívül a fehérje rendelkezik a legmagasabb hőhatással (TEF) az ételeken. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest a szervezet több kalóriát fog elkölteni a fehérje felszívódásában szerepet játszó összes folyamathoz. A gyakorlatban, ha két étrendnek ugyanaz a kalóriája, de az egyiknek több a fehérje, akkor (ha más dolgok egyenlőek) várható, hogy nemcsak telítettebb lesz, hanem több zsírvesztés (esetleg több izomtömeg növelése) is.