Tíz kérdés az alvászavarokról - Healthyme
Tíz kérdés az alvászavarokról
Legalább egy órával kevesebbet alszunk, mint száz évvel ezelőtt, és minél több stresszünk van, annál többet alszunk el. Miért veszítjük el álmunkat? Melyek a leggyakoribb alvászavarok és hogyan kezelhetők? Dimitris Panu homeopátiás és akupunktúrás orvos megválaszolja minden kérdésünket.
Mennyire fontos a jó alvás az egészségünk szempontjából?
Az alvás testünk egyik legfontosabb és legsürgősebb feladata. Alvás közben testünk pihenhet, és testünk képes helyreállítani a mindennapi tevékenységek miatt elvesztett energiát, valamint helyrehozni a szerveinkben bekövetkező "károkat". Alvás közben az agy újjászerveződik, "megjavítja" alapvető struktúráit, ugyanakkor feldolgozza a nap folyamán szerzett tapasztalatokat.
Aki nem alszik, megerőszakolja biológiai óráját, aminek következtében nem működik megfelelően, károsítva mind szomatikus, mind mentális egészségét. Mindezek mellett alvás közben testünk felszabadít egy fontos hormont - növekedési hormont, amely fontos a gyermekek fejlődéséhez (az alvás táplálja a gyermekeket), de a szövetek megújulásához is. A rossz éjszakai alvás általában a gyenge teljesítmény és a másnapi hangulat oka.
► Hány órát alszunk?
Az alvásigény személyenként változó. Vannak, akik kevesebb, mint 4 órát alszanak éjszaka, míg másoknak legalább 10 órára van szükségük alvásra, hogy kipihentnek érezzék magukat. Felnőttek esetében azonban elmondhatjuk, hogy átlagosan 7-8 óra alvás szükséges éjszaka.
Vannak olyan esetek, mint az alvási apnoe szindróma, amikor a beteg 9-10 órát vagy akár 11 órát alhat és még mindig fáradtan ébred. Ez azért történik, mert az alvása szakaszos anélkül, hogy képes lenne megvalósítani. Az apnoe minden támadásával az agy egy ideig felébred, de a beteg nem regisztrálja. Ha súlyos esetekben megsokszorozzuk az ilyen epizódokat, előfordulhat, hogy 9 órás alváskor, mivel szerinte a beteg aludt, gyakorlatilag csak 5 órát pihent! Ily módon az alvás szerkezete zavart, azaz. a beteg nem éri el az alvás legmélyebb fázisait.
► Melyek a fő alvászavarok?
Körülbelül 80 alvási rendellenességet írtak le, amelyek közül a leggyakoribb az álmatlanság vagy az elalvási nehézségek és az alvás fenntartása, a hiperszomnia és az alvási apnoe. Minden harmadik felnőtt álmatlanságra panaszkodik valamikor az életében, míg a nők 2% -a és a férfiak 4% -a szenved apnoéban. Felnőtteknél ritkábban, de gyermekeknél meglehetősen gyakoriak az alvajárással és rémálmokkal járó parasimniák.