Tíz javaslat a rák megelőzésére

Nyilvánvaló bizonyíték arra, hogy a súlygyarapodás, a túlsúly és az elhízás növeli a 11 rák kockázatát: vastagbél, mell, prosztata, méh, epe, hasnyálmirigy, vese, máj, nyelőcső, a petefészek és a gyomor.

javaslat

Az egészséges testsúly fenntartása (az Egészségügyi Világszervezet testtömeg-indexe szerint) kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás révén segít csökkenteni a rák kialakulásának kockázatát.

2. Legyen fizikailag aktív legalább 30 percig minden nap, és próbáljon kevesebbet ülni.

Napi 30 perc séta, 60 perc közepes vagy 30 perc intenzív edzés az edzőteremben hozzájárul a rák megelőzéséhez. És ne felejtsd el - csökkentd az "ülő" tevékenységek, például a tévézés idejét.

3. Kerülje a magas kalóriatartalmú és cukros ételeket és italokat.

Egyél magas energiájú ételeket ritkán. Kerülje a cukros italokat. Egyél "gyorséttermet" nagyon ritkán, vagy teljesen zárja ki őket a menüből.

4. Egyél több gyümölcsöt, szemeket és hüvelyeseket.

Legalább 400 g (5 adag) különféle zöldség és gyümölcs az ajánlott napi adag. Egyél gabonaféléket (ha lehet kevésbé feldolgozottakat) minden étkezéskor. Korlátozza a magas keményítőtartalmú ételeket (például burgonya, kukorica, fehér rizs).