Tíz hiba, amely megakadályozza, hogy lefogyjunk - Life Today újság
1. Elveszítjük a fehérjét
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása szükséges a szervezet számára, de a hús teljes megtagadása nem kívánatos. A gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak minden olyan fehérjét és vitamint, amely csak az állati termékekben található meg. Sőt, a hús elősegíti az izomtömeg kialakulását. Férfiaknak ajánlott 150-200 g sovány húst fogyasztani naponta - csirkét, pulykát, sovány marhahúst, nőknek pedig 100-150 g-ot. Hetente egyszer vagy kétszer hasznos zöldség- és gyümölcsdétát kirakni.
2. Spagettit vagy burgonyát eszünk este 6 óra után
A táplálkozási szakemberek szerint nem szabad üres gyomorral lefeküdni, és az esti étkezésnek legalább 4-5 órával lefekvés előtt kell lennie. Ellenkező esetben a test nem lesz képes feldolgozni az ételt. A vacsorának fehérjéből és vitaminokból kell állnia, de nem szénhidrátból - jobb, ha este nem eszik burgonyát és spagettit. És mindig, ne csak este, kerülje a burgonyát, mint a hús köretét - a keményítő megköti a fehérjét és megzavarja a hús emésztését. Jobb kombinálni a burgonyát káposztával, cukkinivel, paprikával vagy más zöldségekkel.
3. Rekordokat döntöttünk a sportban
A túlzott lelkesedés a sportban néha nem vezethet a kívánt eredményhez, de károsíthatja a testet. Jobb kezdeni az erőnlét közepes intenzitású terheléssel, majd váltogatni a kardio- és erőgyakorlatokat. Az edzés legelején a nagy terhelések aligha fogják elérni a kívánt hatást. Amikor a pulzusszám 130 ütés/perc fölé emelkedik, a légzés megnehezül, és edzés után hátfájást és fáradtságot érez. Ez azt jelenti, hogy erőfeszítései miatt a test elkezd zsír izomtömeget égetni, beleértve a szívizmot is.
4. Igyekszünk testmozgás nélkül fogyni
Igaz, hogy a túlmunka nem előnyös, de nem szabad álmodni arról, hogy sport nélkül is lehet fogyni. A legegyszerűbb gyakorlatok is segíthetnek: közepes intenzitású aerobik, napi legalább 40 perc séta, úszás vagy tánc. Edzés nélkül nem lehet hatékony fogyást elérni egyetlen étrenddel sem, ez axióma - állítják a szakemberek. Emlékeztetnek arra, hogy a szükséges teljesítménytechnika nélküli edzés izomégéshez vezethet, nem pedig zsírhoz. Ne éhezz. Egyél kis adagokat naponta 5-6 alkalommal. És az ételeket, például hamburgereket, fehér kenyeret és üdítőket szüntesse meg a menüből.
5. Drasztikus diétákat folytatunk
A leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, az a diéták elfogadása, amely testük gyors formába hozása. Például, hogy elveszítsen 5 kilót egy nyaralásért vagy egy tengeri nyaralásért. Ez nem hoz semmilyen hasznot a test számára. A lefogyott szó néhány nap múlva szó szerint visszatér. Az étrend és az adagok megváltoztatására van szükség. Az étrendet új életmódnak kell tekinteni.