Tíz hasznos étkezési szokás terhesség alatt - 2. rész - Gyerekkonyha a baba

A cikk első része

Egyél okosan

Célszerű olyan ételeket választani, amelyekben több tápanyag van, így könnyebb megszerezni az összes szükséges anyagot. Például a joghurt, a csirke, a tojás és a tejtermékek fehérjét, kalciumot és vasat tartalmaznak. A narancslé folátot és C-vitamint tartalmaz, amelyek elősegítik a vas felszívódását, a teljes kiőrlésű gabonák pedig rostot, B-vitaminokat, magnéziumot és cinket tartalmaznak.

Ne egyél kettőért

Az utóbbi években nőtt azoknak a nőknek a százaléka, akik túl sokat híztak a terhesség alatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gyermek későbbi hízásra való hajlamához vezethet, és az anya növeli a cukorbetegség kockázatát.

Nincs teljesen univerzális képlet. A terhesség alatti súlyának figyelemmel kísérésekor fontos a magasságra és a testtípusra alapozni. Átlagosan körülbelül 340 extra kalóriára van szüksége a második és 450 extra kalóriára a harmadik trimeszterben.

Még mindig eltérnek a vélemények arról, hogy szükséges-e növelni a napi bevitelt az első három hónapban. Ha túlsúlyos, akkor inkább ne.

A kalóriaszámlálás helyett hallgasson a testére és annak szükségleteire. Egyél, amíg jóllaksz, és nem több. Ha problémája van az adagok önkontrolljával, kérjen segítséget táplálkozási szakembertől. Bármilyen aggály esetén forduljon szakemberhez.

---