Tippek futóknak - hogyan lehet az edzést a felszíni sporthoz igazítani
A futó burkolat megválasztása sokat vitatott téma a futók világában, és a szakértők véleménye jelentősen eltér. Hagyományosan úgy gondolják, hogy a kemény felületek, például az aszfalt és a beton traumásabbak az ízületekre, különösen a térdre és a gerincre. Lépéskor itt nincs energiaelnyelés, mint füvön, földúton vagy a pályán futáskor. Nézze meg, hogyan kell az edzést különböző felületekhez igazítani!
Aszfalt
Itt az ütésektől származó teljes sokkterhelés az ízületekre esik, és egyes tudósok szerint a súly, amelyet el kell viselniük, a test súlyának majdnem 6-szorosa. Emiatt vastagabb és puhább talppal ellátott cipőt kell viselnie, hogy csökkentse ezt a sokkot. A cipők helytelen megválasztása minden bizonnyal fájdalmat okoz a bokában és a térdben, különösen, ha a talpuk vékony. Ez utóbbit pályán vagy földúton történő futásra tervezték.
A legtöbb városban élő embernek meg kell állapodnia azzal, hogy az aszfalt és a beton a fő járda, amin futniuk kell. Ezen kívül sok maraton és hosszabb táv is ezen a felszínen van, ezért jó felkészülni. Ne feledje, hogy ez nem kezdő futóknak szól. Ehhez az izmok és az inak további megerősítése szükséges a futóknak szánt speciális gyakorlatokkal. Ha túlsúlyos, akkor a hosszú futás kemény felületen nem ajánlott, kivéve, ha olyan professzionális tornacipője van, amely ezt az energiát elnyeli a láb talajjal való érintkezéséből.
Összefoglalva tehát: az aszfalton való futás nem a kezdőknek szól, és nem a fogyásnak. Ha mégis meg akarja csinálni, próbáljon meg nem futni gyorsan, és felváltva sétálni. Javaslom, hogy tartson kilométerenként 6 percet (kb. 10 km/h), így nem okoz kellemetlen érzéseket.