Tippek és táplálkozás az izmosabb mellekért - Blog
A mell ez az izomcsoport, amelyet a legtöbb testépítő talán a legjobban edzett és álmodott meg. Mindegyikük irigykedő pillantásokról és megjegyzésekről álmodik, például "Hűha, ez hatalmas"! Miután összegyűjtötte az összes információt a netről, miután megtalálta a leghalálosabb mellkasi gyakorlatokat, azt gondolhatja, hogy készen áll, és ez elegendő a kívánt cél eléréséhez. Azonban elfelejt egy jelentős részletet - a táplálkozást!
Így van, a táplálkozás olyan dolog, amely nélkül nem lehet elérni a kívánt izmos melleket. Órákat tölthet az edzőteremben egyre több testmozgással, de megfelelő tápanyagok nélkül az izomépítés egyszerűen nem fog menni. Ebben a cikkben megtanuljuk, hogyan kell enni a hatalmas és tónusú mellek felépítéséhez!
Több kalória = nagyobb súly
Ha nagyobb és izmosabb mellre vágysz, akkor többet kell enned. A legaktívabb férfiaknak testtömeg-kilogrammonként 15–17 kalóriára van szükségük a fenntartáshoz. A heti egy font izomtömeg felépítéséhez hozzá kell adnia a 3500 teljes kalóriát a heti étrendjéhez. (Miért? 3500 kalória = 1 font)
Sokféleképpen adhatja hozzá ezeket a kalóriákat. Például napi 500 extra kalória hozzáadása heti 3500-mal jár. Továbbá, ha valóban a mellnövekedésre koncentrál, akkor heti néhány ülésen edzheti a melleit. Ha heti három mellkas edzést végez, arra kell törekednie, hogy minden mell edzés után az első két étkezés során 700-1000 kalóriát fogyasszon. A kemény edzés után történő evés biztosítja, hogy az izmai soha ne "éhezjenek".
A mellkas izmait tápláló makrotápanyagok
A mellkasi izmok építésére törekedve a fehérjebevitelnek viszonylag állandónak kell lennie, átlagosan egy gramm fehérjét kell elérnie testtömeg-kilogrammonként. Naponta több fehérjét fogyaszthat, de ez nem fogja jelentősen megváltoztatni az eredményeit. Ha valóban el akarja érni az optimális izomnövekedést a melleiben, jobb lesz növelni a szénhidrátbevitelt.