Tippek a fogyás optimális étrendjéhez
Az 5 napos étrend nem hatékony, mert a víz, nem pedig a testzsír rovására fogy. 1 kilogramm zsír megszabadításához 7000 kalóriát kell elégetnünk - magyarázza a táplálkozási szakértő és a Sven-David Mueller című könyv szerzője, idézi a német Bild újság és a bolgár 24 Chasa.
Naponta körülbelül 2000-2500 kalóriára van szükségünk. 7000 kalória csökkentése érdekében legalább 3-4 napig nem szabad enni semmit, legalábbis elméletben. A gyakorlatban ez nem ajánlott, mert napi 1200 kcal alatti és fehérjetartalmú étrenddel lebontjuk az izomtömeget. Ez azonban a legtöbb kalóriát égeti el. Optimális a napi 1500 kcal-os étrend.
1 nap zsír elvesztése 7 napot vesz igénybe. Ha drasztikusan korlátozzuk magunkat abban, hogy kevesebb ideig, például 4-5 napig étkezzünk, akkor lefogyunk, de a vízháztartás és a test izmai miatt. Ebben az esetben a súly visszaszerzésének kockázata nagyobb.
A diéta során a test először a vércukorszintet, majd a májban és az izmokban glikogénkészleteket fogyaszt. E folyamatok során sok víz veszít. Ez az oka annak, hogy az elsők során 1–5 kg fogy. De ez csak a fogyás, nem a zsír. Az ötödik nap után a test a fehérjeraktárakhoz nyúl, és csak ezután a zsírraktárakhoz. Az 5 nap alatti diéták nem előnyösek. A korlátozásoknak tovább kell tartaniuk, és mindig elegendő mennyiségű vizet és mérsékelt sót kell bevenni.
A legkedvezőtlenebb az, amikor az első sikerek után a mérleg szögezve van, és nem mozdul. Minden diétával az izomtömeg elvész. Ily módon testünk megvédi magát az éhségtől azáltal, hogy feláldozza a legnagyobb energiafogyasztót - magyarázza Mueller. Az anyagcsere lelassul. A fogyás nem olyan ok, amelyet a test támogat. Épp ellenkezőleg - teljes erejével védekezik az elrendelt étrend ellen, és gazdaságos üzemmódra vált.
Ahhoz, hogy ettől a fordulóponttól kezdve továbbra is sikeresek legyünk, több mozgást és pihenést kell bevennünk étrendünkbe, valamint napi 2,5 liter ásványvizet kell innunk (kalóriát éget). Végül, de nem utolsósorban - napi 100-200 kalória-csökkentés. A menüben azonban fehérjének kell lennie. A tojás ideális - 1-2 reggelire főzve helyettesíti a szalámit és a sajtot. Az egyszerű cukrok (cukor, fehér liszt, péksütemények) minden étrend legnagyobb ellensége, mert felkelti az étvágyat. Amikor édességet eszel, az inzulinszint emelkedik, de aztán gyorsan csökken, és éhesnek érzi magát. További hátrány, hogy az emberek 75% -ának vannak olyan génjei, amelyek könnyen híznak, de nehezen fogynak.