Tippek a Fartlek futópad edzés elvégzéséhez
Verje meg a köldök unalmát ezzel a szórakoztató és gyors edzéssel
A Fartlek, ami svédül "sebességjátékot" jelent, a testedzés strukturálatlan formája, amelyben szó szerint az edzés sebességével és intenzitásával játszik. Bár a kifejezés a futópadokhoz és a hosszútávfutáshoz kapcsolódik leggyakrabban, ez egy olyan technika, amely bármilyen típusú folyamatos kardio gyakorlásra alkalmazható, beleértve az evezős és a léptető gépeket is.
A fitnesz szintjétől függően a Fartlek edzés keverhető futással vagy kocogással. Ez azt jelenti, hogy a hálátlan tevékenységek egyhangúságát részben megbontja azáltal, hogy biztosítja az önközpontú célokon alapuló eszközöket a tanulás megváltoztatásához.
Például, amikor az edzőteremben futópadon néz tévét, úgy dönthet, hogy fut a tévéműsor alatt, és sprintel a reklámok során. Vagy ha szabadban van, használhat fényoszlopokat, például jelölőket, és az első között kocoghat, a második között futhat, a harmadik között villoghat és a negyedik között sprintelhet.
A Fartlek képzés előnyei
A Fartlek edzésének változó intenzitása és folyamatos jellege mind az aerob, mind az anaerob erőnlét szempontjából előnyös. Ezenkívül a "hörcsögkerék" ötletéből származnak, amelyben a gép vagy az időzítő meghatározza a sebességet és az intenzitást.
És ellentétben a szokásokkal és az intervallumokkal, ahol a tempó általában szabványosított, a Fartlek strukturálatlan jellege lehetővé teszi, hogy saját céljait kitűzze annak alapján, hogy mennyit vagy mennyit szeretne kihívni önmagának aznap.
A fartlek használatakor hajlamosabb vagy "jelen lenni" az edzésen, és kevésbé valószínű, hogy beleesik a rutinba vagy ugyanazon a rutin/fitnesz szinten marad.