Tippek a bőr alatti zsír alacsony százalékos fenntartásához egész évben Sport
A bőr alatti zsír alacsony százalékának számos előnye van, izmaid sokkal jobban megkönnyebbülnek és jó állapotodat mutatják, és magas az önbecsülésed.
A testzsír csökkentése azonban nem ilyen egyszerű, és ezt saját tapasztalatból ismerheti meg. Megfelelő edzésre és bizonyos étrendre is szükség van.
És ez még nem minden. Miután a kívánt szintre csökkentette a zsírt, nehéz lehet ezen a szinten maradni. A legtöbb ember számára testük nem szokott ennyire gyengülni, és új zsír felhalmozásával próbálja kompenzálni a veszteséget. Innen ered az igazi kihívás, de ha betartja ezeket a tippeket, megolvaszthatja a felesleges zsírt, és sportosabb maradhat egész évben.
21 tipp a testzsír alacsony szinten tartásához egész évben
1. tipp: Igyál több vizet
Ez a legegyszerűbb tanács, amely nem igényel sok erőfeszítést az Ön részéről. Az első dolog a vízben az, hogy nem tartalmaz kalóriát. Ebben az a jó, hogy ha több vizet iszol, az nem növeli a kalóriabevitelt, de ugyanakkor jóllakik és kevesebb ételt fogyaszt. Lehet, hogy hallottál róla, hogy ha kevesebbet akarsz enni, akkor egy pohár vizet igyál meg evés előtt. A magyarázat egyszerű, a víz kitölti a gyomor térfogatának egy részét, és sokkal gyorsabban telik meg, mert az agy központjai észlelik ezt a töltést. Végül az elfogyasztott kalória kevesebb lesz. A hideg víz fogyasztása is segít, mivel a test extra kalóriákat éget el, hogy melegen tartsa a test hőmérsékletét. Napi 2 liternél több vizet ajánlott inni, mivel a felső határ a személyes testsúlyától függ.
2. tipp: Kerülje a cukrot
Valószínűleg ez a legnagyobb probléma, ha alacsony a zsírtartalom. A cukor az egyik leggyorsabban fogyasztható szénhidrát. Amikor sikerül használni az edzésen, az jó, de a legtöbb esetben a szervezet nem használja fel teljesen, hanem zsírként tárolja. A testzsír-növelés leggyorsabb módja az, ha túl sok szénhidrátot fogyasztanak a cukrászdákból.
A karcsú test megőrzése azt jelenti, hogy kerülni kell a cukros ételeket, üdítőket, cukorkákat, gyümölcsleveket, fehér kenyeret és tésztát.
3. tipp: Használjon időszakos böjtöt
Ez a módszer segít gyorsan lefogyni és hosszú ideig ilyen maradni. Az időszakos böjtről ITT olvashat bővebben. Az evés és az éhezés időszakainak váltakozása nagy haszonnal jár, mivel az éhség maga a testet a lehető leghatékonyabb környezetbe helyezi a zsírégetéshez, serkenti az "égést" és elnyomja a "zsírraktározó" hormonokat. A szakaszos böjt másik jó tulajdonsága, hogy étkezés közben bármit megehet, amit csak akar. Ez jó választás azok számára, akik nem szeretik korlátozni magukat.
4. tipp: Egyél több rostot
A rost jó az inzulin alacsony szinten tartásához, ami azért jó, mert magas szintje zsírraktározáshoz vezet. A rost segít a gyomor kitöltésében és a jóllakottság érzésében is, így kevesebb kalóriát fog bevenni. A magas rosttartalmú ételek közül néhány zab, bab, borsó és quinoa.
5. tipp: Használjon minőségi zsírégetőket
A minőségi zsírégető nagy segítség lehet az alacsony testzsírszázalék fenntartásában egész évben. Kétféle hatásmódja van: Először is vannak olyan összetevők, amelyek természetes lendületet adnak az anyagcserének, ami azt jelenti, hogy több zsírt fog égetni; másodszor, egy jó zsírégető képes csökkenteni az étvágyat, és onnan kevesebb kalóriát fog bevenni. Ez a kombináció nagyrészt jobb eredményeket garantál Önnek.
6. tipp: Használjon szénhidrát-forgatást
Ez a módszer kiválóan alkalmas nagy izomkönnyebbség elérésére és fenntartására is. A szénhidrátciklus váltogatja az alacsony szénhidráttartalmú napokat, amelyek segítenek a zsírégetésben, majd a magasabb szénhidráttartalmú diétával töltött napok következnek, hogy a test ne alkalmazkodjon az étrendhez. Nagyon fontos megjegyezni, hogy az étrendben magas szénhidráttartalmú napokon a módszer hatékonyságának növelése érdekében lassan emészthetőeket kell választani.!
7. tipp: Végezz sprinteket
A sprintek az egyik legjobb gyakorlat az általános fizikai fejlődéshez, különösen a zsírégetéshez és az izomkönnyebbség eléréséhez.
A jó dolog az, hogy a látható eredmények elérése érdekében nem kell több ezer sprintet megtenni. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy mindössze 10 perc alatt annyi zsírt égettek el a NIIT stílusú sprintek, mint 50 percet a szokásos alacsony sebességű futások. A résztvevők 3 darab 20 másodperces sprintet hajtanak végre, a fennmaradó idő pedig legfeljebb 10 perc a bemelegítésre, az izmok hűsítésére futás után, és a sprintek közötti szünetek könnyű kocogással jártak együtt. Képzelje el, mekkora lesz a hatékonyság, ha egyszerre több mint 3 sprintet hajt végre!