Letöltés 90 kg-os BB-Team fórum alatt
Rólam:
diák 20 évesen külföldön.
intézkedések:
magasság - 179 cm.
kilogramm - 105
mellkas kerülete = 114
derék = 96
körút = 108
csípő = 110
comb = 69
borjú = 41
bal szuka = 44
jobb sárkány = 44
nyak = 40
enyhe gerincferdülés
a szubkután zsír százaléka = kb. 30-33%
erő adatok az egységekre:
guggolás - 150
holt tolóerő - 160
katonai sajtó - 70
láb - 105
célok:
jelenlegi célom kevesebb, mint 100 font leadása
A témát Rado Šišarkata szerkesztette 18.08.18 16: 10-kor.
tegnap:
Kiképzés
kör alakú
guggoljon a nyak mögött - 12 7 7 7—- kar/80/80/80
holt tolóerő - 12 7 7 7—- kar/80/80/80
katonai sajtó - 12 7 7 7—- kar/45/45/45
keskeny markolatú ágy - 12 7 7 7—- kar/60/60/60
magas húzás a talajtól -12 7 7 7—- kar/50/50/50
étel
50 gramm mogyoróvaj, egy adag Nutramino savó, 200 ml. friss tej 0,5%
kicsi pizza "Americana" (ez történt, ritkán eszem)
400 gramm sertésszelet, 3 rizs sütemény, 200 ml. friss tej, 100 gramm Philadelphia fokhagymával, 3 banán.
kalória - (a pizza miatt nem tudom megállapítani) a többi kb. 2200
A beszámolót Радо Шишарката szerkesztette: 15.10.12. 12:57.
Üdvözöljük nálunk, és ne csak a jelenlegi, hanem a következő céljaival is sikert érjen el!:)
Köszönöm a fogadtatást, remélem, hogy rendszeres leszek, és nem adom fel.
Ma:
Étel:
3 főtt tojás, 200 g. Sütőben vágott sertésszelet (kissé zsírosabb), 3 banán, 3 rizs sütemény, 100 gramm Philadelphia fokhagymával.
300g T-csontos steak (mindkét oldalán bordás serpenyőben, majd a sütőben sütjük), 150g. Sertésszelet, 2 főtt tojás
Adalékanyagok:
2 Omega 3 kapszula a LongoVital cégtől
A beszámolót Радо Шишарката szerkesztette 15.10.12.12 22: 15-kor.
Kiképzés:
3x5 /// 50kg. deadlift (miközben a hely felszabadítására vártam, teljes egészében a technikára koncentráltam, mert kissé bizonytalannak érzem magam a scoliosis miatt)
kör alakú:
első guggolás 10 10 10 /// 50 50 50
holtjáték súlyzókkal 10 10 10 /// 30 30 30 (kilogramm/súlyzó)
álló vállprés súlyzókkal 10 10 10 /// 15 (kilogramm súlyzó)
feküdjön le súlyzókkal 10 8 6 /// 30 30 30 (kilogramm/súlyzó)
vödrök 3x5 /// ST (a luxus kedvéért, és mivel nem tudom őket a körforgalomba rakni, mert a párhuzam a csarnok másik végén van)
Megjegyzés:
Első guggolás, holtverseny súlyzókkal és vállprés súlyzókkal olyan álló helyzetből, amelyet még soha nem csináltam, és a technikára koncentráltam.
Nem tudtam eltalálni a súlyokat a súlyzókon, a vállprések nagyon könnyűek voltak, és nehéznek éreztem magam a hátamon.
Eddigi étel:
2 banán, 100g. füstölt sertésfilé, 1 liter friss tej 0,5%
50g T-csontos steak, 50g. sertésszelet, fél tojás (a tegnapi nap befejezéséhez)
(2 db állítólag teljes kiőrlésű tortilla, 150 g Tzatziki, 200 g gyros (sertéshús reszelt sárgarépával és káposztával) egy serpenyőben) mind palacsintába csomagolva
300g gyros, 100 g Tzatziki, egy adag Nutramino fehérje
200g sertésszelet (nem zsíros)
Eddigi kiegészítések
2 Omega 3 kapszula a LongoVital cégtől
izotóniás ital
Kalóriák:
2281
makrók: B 229g. // М 85г. // В 150г.
A beszámolót Радо Шишарката szerkesztette 15.10.15 22: 53-kor.
Étel:
2 fehérjeszelet, 200 g. aszalt szilva, 50 g mogyoróvaj
1 darab. avokádó, egy szelet fekete kenyér, 150g. marhahúsgombóc, gomba mártással
250g sertésszelet, 0,5 l. Carlsberg sör
Adalékanyagok:
2 Omega 3 kapszula a LongoVital cégtől
Ma:
Kiképzés:
kör alakú:
guggoljon a nyak mögött - 12 2 5 5 5 5—- kar/50/100/100/100/100
holt tolóerő - 12 2 5 5 5 5—- kar/50/100/100/100/100
katonai sajtó - 12 2 5 5 5 5—- kar/40/50/50/50/50
láb széles markolattal - 12 2 5 5 5 5—- kar/40/70/70/70/70
magas húzás a talajtól -12 2 5 5 5 5—- kar/40/50/50/50/50
Megjegyzés:
Szuper edzés, mostantól 4 fordulóval folytatom 5 ismétléssel.
étel:
az elmúlt 2 napban nem sikerült betartanom a diétát, de így is kielégítettem a fehérjeszükségletemet és negatív kalóriamérlegen voltam.
A beszámolót a Радо Шишарката szerkesztette: 15.10.15, 02:03.
Foglalkozáson vagyok, nincs időm naplót vezetni. Amikor otthon vagyok, csinálom a projektet, a maradék idő alatt pedig dolgozom, edzek és főzök.:)
Jelenleg a MAX-OT-n edzek és ragaszkodom az RBD-hez.
A súlyom 102,5.
Csatolok egy fotót tegnapról.
Ma:
kalapácsok: 2x5x110kg
a felső tárcsa húzása V-fogantyúval: 2x5
húzza szélesre a felső tárcsát: 2x5
alsó tárcsa: 1x5
deadlift: 2x4x150 (többet is megtehetett volna)
Vállrándítás: 2x5x100
Hozzászólások:
Ma nagyon sok erőm volt.
3 napig voltam Plovdivban.
Sok girót ettem.: D