Testtípusok, vagy miért néhány testépítés nehezebb
Szó szerint angolból fordítva a testépítés azt jelenti: "a test formálása, felépítése".
Az izomtömeg növelésére irányuló fizikai gyakorlatokból áll. Gyakran egyenlő a súlyemeléssel, de nem ez az egyetlen.
Berend Breitenstein legnépszerűbb német testépítő szerint a testépítés célja az egészséges testalkat elérése. A súlyzós edzés túlsúlyban van, de ahhoz, hogy a szív- és érrendszer egészséges legyen, ki kell egészíteni az állóképességi edzést (futás, kerékpározás), javítani kell a mobilitást és minimalizálni a sérülések - nyújtó gyakorlatok - kockázatát.
Vannak, akik különösebb erőfeszítés nélkül csinálják hogy fitt maradjon és lássa az eredményt. Másoknál a siker nagyon sok edzés és korlátozás után következik be, a formát nehéz fenntartani és könnyen elrontja. Miert van az?
Háromféle test létezik.
Ahhoz, hogy megtudja, melyik képzési program a legmegfelelőbb az Ön számára, először tudnia kell, hogy melyik típusba tartozik.
Ectomorph - mindig gyenge
Karcsúnak, vékonynak tűnik, hosszú karokkal és lábakkal, keskeny vállakkal és keskeny csípővel. Általában hosszúkás arcvonások vannak. Ez az a szerencsés fickó, aki "Nagy sebességgel égve" ételt, és hatalmas mennyiségeket képes felszívni anélkül, hogy "ragaszkodna hozzá".
De természetüknél fogva is vannak gyenge izmok. A zsír felhalmozása azonban nehéz.
Az ektomorf hajlamos alacsony vércukorszint és alacsony vérnyomás. Ezért ajánlatos gyakrabban enni, naponta legalább 4 alkalommal.
Az ektomorf gyenge izomtömeget halmoz fel, sok edzést igényel. Ha az vagy, akkor szükséged lesz rá több idő koncentrálni az izomtömeg növelésére és növelésére, és hagyja az aerob edzést (futás, evezés, szobakerékpár) későbbre.
A tömeg sikeres elnyeréséhez az ektomorfoknak el kell fogadniuk kalóriában gazdag étel, szénhidrát tartalma, és a kötelező szabály, hogy ne hagyja ki az étkezéseket!
Mesomorph - a sportoló
A genetikai tényezők tökéletes kombinációja az izomtömeg növelésére. Test alakja V alakú - széles mellkas, széles hát, keskeny derék.