Testtípusok - ektomorf BB-Team
Az ektomorfok típusai és általános fitnesz ajánlások számukra
2007.06.24-től olvassa el 8 perc alatt.
Ezek hosszúkás testfelépítésű, keskeny vállú és keskeny csípőjű emberek, leggyakrabban vékony vagy normál csontvastagsággal.
- Abszolút ektomorf - (1-1-7)
- Kiegyensúlyozott ektomorf - (3-3-5, 3-3-6, 4-4-6, 2-2-5, 2-2-7, 3-3-7, 4-4-7, 5-5-7 stb. .)
- Mezomorf ektomorf - (3-4-5, 4-5-6, 5-6-7, 2-3-5, 2-4-5 stb.)
- Endomorf ektomorf - (endo-ektomorf) - (4-3-5, 5-4-6, 6-5-7 stb.)
- Endomorph-ektomorf - (4-3-4, 3-2-3, 3-1-3, 5-3-5, 4-2-4, 6-4-6 stb.)
Abszolút ektomorf
Leírás:
Ezek magas és vékony (csontos) keskeny vállú és csípő férfiak és nők, akik nem sokban különböznek a különböző szélességektől. Alacsony a szubkután zsír és gyengén fejlett izmok. Manapság a széles körben elérhető, magas kalóriatartalmú ételek miatt ez a típus összetéveszthető egy másik típusú ektomorfiummal, különösen, ha egy sportolót elemeznek. Ehhez a típushoz az elemzett személynek vékony csontokkal és hosszúkás arcvonásokkal, valamint hosszú, vékony ujjakkal és keskeny tenyérrel kell rendelkeznie.
Fitness ajánlások:
Az izomtömeg növelése különösen szükséges mindkét nem számára. A 45-50 perces súlyzós edzés aerob edzés nélkül a legjobb megoldás. Heti 3-4 edzés, kötelező minden másnap. Hagyjon magának legalább három percet a szünetek és a gyakorlatok között, legalább az elején.
Diétás ajánlások:
Ez a fajta ektomorf nem engedheti meg magának, hogy diéta nélkül sportoljon. Alacsony vércukorszint és néha krónikus alacsony vérnyomás jellemzi őket. Gyengén érzékenyek az inzulinra, és nehezen tudnak zsírokat képezni. A kortizol rendkívül rossz hatással van rájuk. Legalább négy fő étkezésük legyen naponta, és a legjobb esetben étrendjüket magas kalóriatartalmú italokkal és fehérje snackekkel egészíthetik ki. Gyorsan emészthető fehérjeforrásokat ajánlok a nap első felében - hús/tejsavó és lassú fehérjék az utolsó két étkezés során - tojást, kazeint és tojást, de a szóját nem, a benne lévő ösztrogén miatt. Ajánlott étrend: Magas szénhidráttartalmú étrend (HHI)
Kiegyensúlyozott ektomorf
Leírás:
Inkább hosszúkás, mint izmos vagy telt. Valójában meglehetősen gyakori szomatotípus. Nem szükséges, hogy az ember magas legyen, hogy belépjen, de legalább közepes magasságúnak kell lennie. A csontok normális vastagságúak, a mellkas különösen fejlett a férfiaknál, a medence pedig a nőknél. A tenyér gyakran közepes vagy széles, és az ujjak nem rövidebbek, mint a tenyér hossza.