Testszárító étrend nőknek és férfiaknak a hét menüje Kompetens az iLive egészségért

A cikk orvosi szakértője

• Jelzések
• Fő információk

• Előnyök
• Mit lehet és mit nem?
• Ellenjavallatok
• Lehetséges kockázatok

A testszárító étrend egyfajta sportdiéta, amely magában foglalja a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Az ilyen típusú ételeket gyakran nem szénhidrát- vagy keton-étrendnek is nevezik.

[1], [2], [3]

Jelzések

A legtöbb esetben étrendre van szükség a test szárításához, hogy csökkentse a köztes zsírrétegeket. A diéta után a test feszültebbnek tűnik.

Ez a fajta étel alkalmas azoknak is, akik fogyni szeretnének, de testmozgás nélkül nem tudnak kibírni.

[4], [5], [6]

Fő információk étrendek a test szárításához

A test szárítására szolgáló étrend lényege a fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételek használata bizonyos módban. Bizonyos feltételeknek teljesülniük kell.

• A felhasznált szénhidrátok számát fokozatosan kell csökkenteni. A lányok és nők számára végzett testszárító étrend a szénhidráttartalmú ételek simább eltávolítását javasolja. Ugyanakkor a férfiak testének szárítására szolgáló étrend nemcsak a szénhidráttartalmú ételek élesebb elutasítását, hanem kevesebb szénhidráttartalmú étel használatát is magában foglalja.
• A test kiszárításához szükséges fehérjetartalmú étrend mellett ragaszkodnia kell a részleges ételhasználathoz. Az előző étkezés után körülbelül 2-3 órára van szüksége. Ilyen módon körülbelül 5 vagy több ételt kapunk.
• A test szárítására szolgáló szénhidrát-étrend kis adag ételeket tartalmaz.
• Fizikai tevékenységet kell folytatnia. Általános szabály, hogy a sportolók napi kétszer végeznek erő- és kardio gyakorlatokat gyakorlatsorozatként.
• Az ivási rendszer betartása kötelező. 1 kg súly esetén legalább 20 milliliter tiszta vizet kell fogyasztania.
• Nem kívánatos, hogy évente többször szárítsa meg a testet.

Úgy gondolják, hogy ez a technika fogyókúrás étrend. A test szárításának számos alapvető különbsége van a fogyással. Megfelelő étrend mellett a zsírréteg elégetik, ami vékonyabbá teszi az alakot. A szárítás során azonban fontos tényező az izomtömeg felhalmozódása a testmozgás és a fehérjebevitel révén.

A test szárítására szolgáló hathetes étrend abból áll, hogy fokozatosan kiküszöböli a napi szénhidrát bevitelt a napi étrendből. Általános szabály, hogy 120 gramm szénhidráttal kezdik, és minden héten kizárnak 20 grammot. A hatodik hét fordított sorrendben visszatérnek az előző etetési módba. Minden héten eltávolítanak egy terméket:

• 1. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 120 grammot. A gabonafélék kiválasztásakor ügyelni kell az alacsony glikémiás indexű termékekre.
• 2. hét. A szénhidrátok nem lehetnek 100 grammnál nagyobbak. Ebéd előtt el kell fogyasztani a zabpelyhet.
• 3. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 80 grammot, sajtot és gyümölcsöt nem szabad enni
• 4. hét. A szénhidrátok nem lehetnek többek, mint 60 gramm, ráadásul a sárgarépa kizárt.
• 5. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 40 grammot, a szénhidráttartalmú ételeknek csak zöldségeket szabad enniük.
• 6. hét. Ezenkívül az összes tej- és savanyú tejet eltávolítják az étrendből.

---