Testépítő étrendek a tisztításhoz 4 tipp a tökéletes megkönnyebbülésért - MYPROTEIN ™

Ricardo Esposito

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Hónapok óta emberfeletti mennyiségű ételt emésztett fel, hatalmas súlyokat nyomott és húzott. A kemény munka meghozta gyümölcsét, és a mérleg néhány plusz fontot mutatott - többségük izomzatú, de az egykor elvágott hasi tányérjai kezdtek olyan lenni, mint egy csomag zselés cukorka. Itt az ideje, hogy elérjük a kívánt megkönnyebbülést! De mi a legjobb étrend ehhez? Hogyan lehet felismerni és megvédeni magát az "egynapos diétáktól"? Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan.

A siker kulcsa: KITARTÁS

A fitneszipar tele van számtalan étkezési stratégiával, amelyek gyors fogyást ígérnek többé-kevésbé egyszerű étkezési szokásokkal. Más diéták ennek ellenkezőjét hirdetik, így olyan tippekkel találkozhat, mint például aznapi ételed nagy részének fogyasztása reggel vagy a reggeli kihagyása; óvakodni olyan zsíroktól, mint a pestis, vagy nem fogyasztani szénhidrátokat egész életében; enni naponta 6-szor, vagy enni naponta egyszer.

Tehát mi az a legjobb neked?

A válasz: Amihez ragaszkodni fog.

Biokémiai szempontból vitatható, hogy egyes étrendek optimálisabbak lehetnek-e, mint mások. Ha azonban nem tud ragaszkodni a csaló étrendhez, akkor nyilván nem fog sikerülni. Ha a reggeli kihagyásával nem érzed úgy, hogy kómában vagy, próbáld ki. Másrészt, ha reggel fizikai munkát végez, akkor lehet, hogy éhgyomorra kezdi a napot. Könnyen érthető, és mégis valahogy lebecsüli a fitnesziparban.

Természetesen a hivatásos sportolók és az erősen motivált emberek csak funkcionálisan fogyaszthatnak táplálkozási nehézségeket. Nem mindenkiben van azonban ilyen gondolkodás és motiváció. Tehát, ha egyike azoknak, akiknek nagyobb örömet szerez az utazás, mint a cél elérése, akkor válasszon rendszeres étrendet. Tegyük fel, hogy megvan az étrendje - amelyet személyi edző/táplálkozási szakértő állított össze, letöltött egy webhelyről vagy egyedi tippek állítottak össze

Hogyan lehet megtudni, hogy képes lesz-e folyamatosan ragaszkodni étrendjéhez?

Képzelje csak el, hogy a következő 6 hónapban minden nap megszakítás nélkül követi. Ha úgy érzed, hogy "hangyák másznak a hátadon", akkor jobb lehet valami mást keresni.

Természetesen idővel mentálisan felkészültnek érezheti magát valami drasztikusabbra. Egy idő "irreális" étrendje nem tűnhet olyan nehezen követhetőnek, ha kisebb lépések előzik meg. Például, ha azzal kezdi, hogy néhány hétig egyszerűen nem falatozik a főétkezések között, akkor könnyebben átállhat a szigorú kalóriatartalmú étrendre.

Sokan az étrendet ideiglenes változásként fogadják el az állandó eredmények érdekében. Sajnos 12 hétig nem lehet korlátozó diétát tartani, majd térjen vissza a régi módszerhez, és tartsa formáját.A diétájának olyannak kell lennie, hogy ha kell, egész életében követhesse.

Ennek tisztázása érdekében minden testépítő tisztító étrendnek meg kell felelnie az alább felsorolt kritériumoknak.

№1 Kalóriahiányba kerül

A súlycsökkentő étrend alapelve az energiahiány létrehozása - olyan állapot, amikor több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt; kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ennek legkézenfekvőbb módja a kalóriahiányos étrend követése.

Az összes elfogyasztott étel bizonyos mennyiségű energiát biztosít Önnek kilokalóriában. A tested néhányat felhasznál az alapvető életfolyamatok támogatására, lehetővé téve a szíved dobbanását, a tüdőd oxigéncseréjét stb. Ez az alapvető anyagcseréd - a nyugalomban felhasznált kalóriák mennyisége. Ráadásul a tested kalóriákat használ fel a fizikai aktivitáshoz. A kettő együttesen adja meg a teljes anyagcsere szintjét. Ez az a kalóriamennyiség, amelyre szükség van ahhoz, hogy a testsúlya a jelenlegi maradjon. Ez nem azt jelenti, hogy ezt a mennyiséget minden nap meg kell ennie. Elég, ha a néhány nap alatt elfogyasztott átlagos kalóriamennyiség megegyezik ezzel a szinttel.