Testedzés és diéta Amerika kapitány (Chris Evans), bartendaz
Ahhoz, hogy szuperhősnek tűnj, szuperhősként kell edzened az edzőteremben! Chris Evans színész fitnesztippjei segítenek abban, hogy erősebbé, nagyobbá és jobbá válj!
Ebben az exkluzív Chris-interjúban elmondom, hogyan változtathatja testét szuperhős testté anélkül, hogy szigorúan titkos szérumot használna!
A skandináv istenek univerzuma révén mennydörgést okozhatnak, és az emberek esetlen szörnyekké válhatnak, amelyek egész épületeket egyetlen csapással tönkretesznek. Hogyan lehet egy hétköznapi ember megkülönböztetni Steve Rodgers típusát? Ez komoly problémát jelentett a 32 éves Chris Evans számára, amikor az egyik legismertebb szuperhős - Amerika kapitány - szerepére kezdett edzeni.
Evans számára a válasz nyilvánvaló: hónapokig tartó intenzív edzés az edzőteremben, szigorú, fehérjében gazdag étrend - a legfontosabb ahhoz, hogy 14 font izomtömeghez jusson, amely valójában egy olyan karaktert fog játszani, aki összhangban áll az Avengers testvéreivel: Thor, Hulk és Vasember. "Ez a film 3 hónapos képzést igényel, és nem égettem különösebb vágyat az indulásra" - mondja Evans. "Mindig szerettem az edzőteremben edzeni, de ez nem csak gyakorlat. Az edzőteremben hányok. Az edzés brutális volt, teljesen brutális!".
SuperMassa egy szuperhősnek
Steve Rodgers másik szerepe nem új Chris Evans számára. Az "Első bosszúálló: A másik háború" a harmadik projekt, amelyben a színész a híres piros fehér-kék festéket fogja viselni.
Evans vékony karakterének kívánt alakjának elérése érdekében sok nehéz hónapot töltöttem az izomtömeg növelésével, különféle gyakorlatokat hajtottam végre az agilitás és a sebesség (reakció) megmentése érdekében. Evans elmagyarázza: "Az Amerika kapitány előkészítése rengeteg súlyzós edzésemet tartalmazta, hogy többé váljak. A rezsim alatt nehéz volt a klasszikus (alap) gyakorlatok nizkopovtornye készlete. Megcsináltam, ülni fogok, vállára fektettem egy lejtős lábon, emelkedik a rúdon súlyokkal és nyereséggel. "
Evans szerint, hogy összegyűljön Amerika kapitány formájában, sovány második világháborús újoncok, akiknek testét a kormány "szuper katona szérum" segítségével alakítják át - edzésenként két izomcsoport edzője volt.
"Ez egy nagyon kiegyensúlyozott edzésprogram, amely minden izmot érint, azt hiszem, még az ujjaim is nagyobbak" - nevet Evans. "Két izomcsoportot vettünk fel, legyen az hát és mellkas, vagy bicepsz és tricepsz, de csak két órán át pusztítottuk el őket. Miután elvégeztük a tréninget, miközben a sajtó munkatársai dolgoztunk.
"Különböző szögekből is dolgozom, és ez elég. Például mellrák esetén keskeny padfogást végezzen, nyomja meg egy padon, szorozzon egy padon és emelje le a testet egy lejtőn. Aztán néha a mellkasomat nyomom, hogy a térdem, mert többet kérdezhetek a sajtó munkájáról. "
Chris hozzáteszi: "Hétfőtől péntekig a test különböző részeit edzettük. Szombat - pihenés. Vasárnap, ha nem érzed magad nagyon fáradtnak, ugyanaz az edzés.".
"Nagyon sok gyakorlatot is végeztünk a súlyommal. Különböző húzó súlyok, rudak, testemelés palacsintával a hátamon. Egyszerű, de hatékony gyakorlatok, edzés klasszikusok súly szerint."
Evans azonban nem volt elég. Hozzáadta az edzőtornát. Adjon hozzá plyometrikus gyakorlatokat, és szerezzen robbanóerőt és sebességet.
"Van néhány tornaórám - ez nagyszerű! Több akrobatikára volt szükségem, mert a karakter folyamatosan pörgött, ugrott, stb. Pleometrikus gyakorlatokat végeztem, például ugráltam egy dobozra guggolással. A cél az, hogy magas legyen a pulzusom. az edzés során az általános testedzéssel is segített, és főleg a forgatáson, amikor egész nap a csatajelenetekre volt szükségünk. "
A "nincs kártya" kapitánya
A legtöbb ember szélsőségesekre gondol, jelenleg sok a verekedés, robbanás, autós üldözés stb.
Megdöbbentő volt megtudni, hogy Evans távol állt a speciális kardió edzésektől. Ez azért történt, hogy az összes energiát a test (izomkészlet) felépítésére irányítsuk.