Terjedelmes étrend mellett heti 1 kg-ot fogyunk
Amerikai egészségügyi szakemberek azt a feladatot tűzték ki maguk elé, hogy tanulmányozzák az étrendeket, azok hasznosságát és hatékonyságát. A különböző étrendek értékelésének paraméterei a könnyű megfelelés, a tápérték, a biztonság, a fogyás, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének hatékonysága voltak.
előnyei
semmi sem tilos
hátrányai
időalapú főzés
ha nem szereted a gyümölcsöket, zöldségeket, leveseket, az nem neked való
Típus: kiegyensúlyozott
Célja: fogyás
Az állítás: heti 1 kg-ot fog fogyni
Az elmélet: Az emberek általában ugyanannyi ételt fogyasztanak minden nap, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. Azok az ételek, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de töltik a sűrűségüket, jóllakottság érzetet keltenek bennünk, és néhány kilóval könnyítik meg testünket. A gyümölcsök és zöldségek ideálisak, mert jóllaknak, de nem terhelnek minket extra kalóriákkal. Egy font sárgarépa annyi kalóriát tartalmaz, mint 30 gramm földimogyoró.
Hogyan működik
Az ételeket 4 csoportra osztják.
Az 1. kategória (nagyon alacsony sűrűségű) keményítő nélküli gyümölcsöket és zöldségeket, sovány tejet és húsleveseket tartalmaz.
A 2. kategóriába (alacsony sűrűség) keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, kukoricapehely és müzli, sovány hús, hüvelyesek és spagetti tartoznak.
A 3. kategóriába (közepes sűrűség) hús, sajt, pizza, sült krumpli, salátaöntet, kenyér, perec, fagylalt és sütemény tartozik.
A 4. kategória (nagy sűrűségű) tele van kekszekkel, chipsekkel, csokoládétortákkal, kekszekkel, dióval, vajjal és olajjal. Hangsúlyoznia kell az első 2 kategóriát, figyelnie kell a harmadik kategória adagméretét, és minimálisra kell csökkentenie a 4. kategóriába tartozó ételeket. Minden nap reggelit, ebédet és vacsorát kell fogyasztania. Két snack és egy desszert megengedett. Pontosan attól függ, mennyit fogsz követni a terjedelmes étrendet.
Fogyni fog?
Legvalószínűbb. Az alacsony energiatartalmú ételekben gazdag étrendek alacsony kalóriatartalmuk ellenére telítődnek.