Terhesség, sport és kiegészítők - 9 fontos tipp a 9 fontos hónapra - Blog
A terhesség kilenc hónapja lehet a legizgalmasabb és boldog időszak a nő életében. Vannak azonban olyan kivételek, amikor a terhesség zavaró és ellentmondásos idő néhány kismama számára.
Az internet, a magazinok és a hirdetések segítőkészen elmagyarázzák a nőknek, hogyan lehet egészséges maradni terhesség alatt. Noha a nők többsége tudja, hogy a magas higanytartalmú tenger gyümölcsei, alkohol és cigaretta terhesség alatt nincsenek korlátozva, sokan nincsenek tisztában azzal, hogy vannak vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövény-kiegészítők, amelyeket kiegészítően kell bevenni.
A biztonságos étrend-kiegészítőkről szóló információk forrásokban és szakemberek között gyakran eltérnek, ami bonyolultabbá teszi a dolgokat. Ebben a cikkben megpróbáljuk elemezni, hogy mi a terhesség alatt biztonságos, és mely ételek vagy kiegészítők járulnak hozzá pozitívabb érzelmekhez a kilenc kihívást jelentő hónap alatt.
A terhesség alatt fontos, hogy megfelelő tápanyagokat és energiát kapjon az egészségének és a csecsemő egészségének megőrzéséhez. A fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, ha terhes, mint az életének bármely más időpontjában.
A sportnak és a testmozgásnak köszönhetően nagyobb eséllyel könnyebben szülhet és könnyebben felépülhet a szülés utáni depresszióból, ha van ilyen.
Táplálkozás terhesség alatt
Ami a táplálkozást illeti, előre tervezze meg, mit fog enni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott mennyiségű anyagot fogyaszt. Ügyeljen arra, hogy ételei fehérjét, szénhidrátokat, jó zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzanak.
A terhesség nem a súlykísérletek vagy az alacsony kalóriatartalmú diéták ideje. Valójában minden terhes nő általános szabályaként meg kell állapítani, hogy naponta körülbelül 300 kalóriával kell többet enni, mint amennyit terhesség előtt elfogyasztott. Szüksége van ezekre az extra kalóriákra és tápanyagokra a baba normális növekedéséhez, egészséges csontkapcsolatok, szervek és struktúrák kialakításához.
Fogadjon a nagy 5-re terhesség alatt: folát, kalcium, vas, cink és rost
A fogamzás előtt és a terhesség első hat hetében egyetlen tápanyag sem létfontosságúbb, mint a folát (a szintetikus forma a folsav). A B9-vitamin akár 70 százalékkal is csökkentheti az idegcsőhibák, például a spina bifida kockázatát.
A B9-vitamin legjobb forrásai közé tartoznak a leveles zöldségek, például spenót, saláta, kelkáposzta, egyéb zöldségek, például karfiol és brokkoli. Napi minimum 400 mikrogrammot kap (600 mikrogrammot ajánlott az első trimeszterben) babból és hüvelyesből, citrusfélékből és gyümölcslevekből, teljes kiőrlésű gabonákból is.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, sötétzöld zöldségekből, dúsított narancsléből és szójatermékekből napi 1200 milligramm kalciumot kap. Kulcsfontosságú szerepet játszanak a második és a harmadik trimeszterben, amikor a csecsemő csont- és fogfejlődése csúcsra ér.
Mivel a gyümölcs kivonja a kalciumot a testéből, elegendő mennyiségű ásványi anyag megvédheti a csontrendszerét is. A vas, amely fontos a vérmennyiség 50 százalékos növekedésének fenntartásához, döntő fontosságú a harmadik trimeszterben. Szerezzen belőle napi 30 milligrammot.