Terepszezon - I. rész
A hatékony étrend elkészítése nem könnyű feladat, de mégis megbirkózunk ezzel a feladattal. Amint megérzi, hogy teste hogyan reagál az étrendre és a testmozgásra, mindig képes lesz megkönnyebbülési izmokat elérni. Azoknak a testépítőknek, akik meg akarják nézni a hasi sajtójuk tábláit - a jegy itt van.
Fokozatos csökkentés
Az izomtömeg növelésére jó egy tipikus étrend, amely 60% szénhidrátot, 30% fehérjét és 10% zsírt tartalmaz. A zsír megtisztításához és a megkönnyebbülő izmok eltávolításához azonban valami másra van szükség. A szénhidrát csökkentése napirenden van.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend trükkje a zsír megtisztítása az izomtömeg feláldozása nélkül. Ehhez következetesség és türelem kell. Ez azt is jelenti, hogy az edzés hangerejét és intenzitását a megváltozott energiaszinthez és a helyreállításhoz kell igazítani. A diéta során különféle kiegészítőket (például termogén tápszert) használhat a testmozgás serkentésére és a zsír tisztítására.
A legtöbb kezdő elköveti azt a hibát, hogy túlságosan, túl gyorsan csökkenti a szénhidrátot, és intenzíven edz. Testépítőként energiára van szükséged. Jelentősen csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és búcsúzni kell az izmok nagy részét.
Ha heti négy órában emel súlyokat, akkor elegendő energiára lesz szüksége ezekhez az edzésekhez. Figyelje gondosan állapotát! Ha energiahiány jelentkezik, az kimerültséghez, túledzéshez, izomtömeg-csökkenéshez és egyéb mellékhatásokhoz vezet. Ennek elkerülése érdekében kissé meg kell növelnie a szénhidrátszintet. Ezt a diétát úgy tervezték, hogy 12 hétig tartson, de a vége nyitott, és ha szeretné, folytathatja. Kövesse az étrendet, betartva az alapszabályokat!
12 hetes alacsony szénhidráttartalmú étrend
Első és második hét# 1 Tanulj - Az első lépés annak kiderítése, miről van szó. Meg kell tanulni valamit a szénhidrátokról és azok tartalmáról az egyes ételekben. Hány gramm szénhidrátot tartalmaz az elfogyasztott ételek. Mely ételek tartalmaznak magas, közepes és alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat.
# 2 Rajzolj és mérj - Tudnod kell, hogy mennyi zsírt, szénhidrátot és fehérjét eszel naponta. Ehhez tudnia kell, hogy mennyi ételt eszel és mit tartalmaz. Jelölje meg, mely ételeket és kiegészítőket fogja használni a szükséges makrotápanyagok előállításához. Gondosan olvassa el a termékcímkéket. Élelmezési naplót is vezethet.
# 3 Egyél gyakrabban - Ha gyakrabban eszik, kevesebbet fogyaszthat. Készítsen egy rendszert, ahol napi 6-8 alkalommal étkezik.