Térdfájdalom - tippek a térdfájdalom megelőzésére
Térdfájdalom, könyökfájás, vállfájás, derékfájás a leggyakoribb fájdalom a legtöbb embernél.
Természetesen nagyszámú fájdalmat szenvedő ember ezeken a területeken azok, akik nem sportolnak megfelelően, valamint olyanok is, akik nem megfelelően étkeznek.
Hogyan védekezhet a fenti fájdalomtól?
Ezek a fájdalmak általában a szisztematikus rossz táplálkozás, a szabad súlyzós edzés hiánya, vagy a szabad súlygyakorlatok helytelen végrehajtása és a rossz testtartás következményei. Kövesse ezt a három szabályt, hogy megvédje magát ezektől a betegségektől:
1. Megfelelő táplálkozás
Az egyik legfontosabb szabály a helyes étkezés megtanulása.
Vagyis 3-3,5 óránként étkezni állati fehérjében, komplex szénhidrátokban és omega 3-6-9 zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel. Hogyan képzeled el a tested megfelelő gyógyulását, ha naponta 1-2 alkalommal étkezési "szemétrel" eszel .
Azaz a fehérje- vagy névmennyiség-hiányos étel még az egészségügyi minimumkövetelmények alatt is jóval alacsonyabb!
Tojás, hal, zöldség, zabpehely stb.
A megfelelő táplálkozás szisztémás hiánya kopáshoz vezet részeinken. Olyan, mintha nem adna olajat, vizet és üzemanyagot autójához! Nem nem! Ez rosszabb! Az autó esetében az alkatrészek könnyen cserélhetők, de az ember esetében nem! Ezért egyél rendesen, és ha nem tudod, hogyan, akkor fordulj valakihez, aki képes megfelelőt elkészíteni diéta céljaitól és képességeitől függően.
2. Megfelelő képzés
Hosszú ideje fitneszedzőként egy csomó olyan emberrel találkoztam, akik azt mondják: "Nem fogok guggolni, mert nem akarom, hogy fájjon a térdem". " a hátam nem fáj, " nem akarok edzeni. "súlyokkal, hogy ne okozzak problémákat".
Az igazság azonban az, hogy a derék, a térd, a könyök, a váll legtöbb problémája az ingyenes súlyzós edzés hiányából ered. És egyetlen más edzés sem olyan hasznos, mint az erőnléti edzés szabad súlyokkal.
A személyi edzővel vagy edzőpartnerrel végzett edzés a legjobb megoldás a sérülések elkerülésére!
Természetesen a gyakorlatokat helyesen kell végrehajtani. Ekkor nem lesznek sérülések. Azt tanácsolom, hogy ne pazarolja az idejét és az egészségét kaotikusan az edzőterem látogatására!
Ha nem tudja, hogyan kell edzeni és hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat, akkor vegye fel személyes fitnesz edző legalább néhány alkalomra, arra az esetre, ha a pénzeszközök nem teszik lehetővé az egyes napokat!
Így megtanul megfelelően edzeni, és a térd, a könyök, a derék, a vállak fájdalma távol marad tőled. Az erős és jól fejlett izmok megvédik az ízületeket a kopástól és meghosszabbítják életüket.
3. Megfelelő táplálék-kiegészítők
Előnyös, ha profilaktikusan szedjük, különösen 30-35 éves kor után, valamint táplálék-kiegészítőket az ízületek és a porcok táplálására.