Tényleg fontos a pulzus figyelése edzés közben a GymBeam Blog alatt
Utóbbi időben „Hi-tech” már része a kiképzés, segítve az embereket az irányításban a pulzusod, az elégetett kalóriák és egy csomó egyéb adat. A kérdés az, hogy a pulzus monitorozása edzés közben szükséges-e, érdekes-e vagy teljesen lényegtelen. Ismerje meg az összes alapvető tényt pulzus és jelentősége a képzés során.
Mi a pulzus?
A pulzus az a szívverés gyakorisága. A pulzus kifejezés mellett a kifejezést is használják impulzus, ahogy mindkét kifejezés kifejezi a szívdobbanások száma 1 perc alatt. A tempója attól függően változik, hogy a tévé előtt ülünk vagy futunk. Minél nagyobb a tevékenység intenzitása, annál nagyobb a frekvencia. [3]
Könnyedén kiszámíthatja a pulzusát azáltal, hogy elhelyezi mutató- és nyaka középső ujja. Pontosabban a nyak oldalán érezni a légcső pulzusa. Szeretne egy másik lehetőséget? Egy másik lehetőség a pulzus mérése csukló. Újra be kell tennie az ujját, de ezúttal a csont és a csukló ina között a hüvelykujjig. Érezte a pulzusát? Ezen a ponton nézze meg az óráját, és számolja meg az ütések számát 15 másodperc alatt. Szorozzuk meg az eredményt néggyel, és percenként pulzust kapunk. [4]
Annak érdekében, hogy értékelni tudjuk az edzés nehézségét a pulzusszám szempontjából, a szükséges értékkel kell kezdenünk. Ezt hívják maximális pulzusszám és legyen a legmagasabb frekvenciára utal, melyik a szíved egy perc alatt elérheti. Számíthat a maximális pulzusod, egyszerű matematikai képlet alkalmazásával [1] [5]:
207 - (0,7x az Ön korában) = maximális pulzusszám
Ezen a képleten kívül találhat egy változatot is a számításhoz a hozzávetőleges maximális pulzus, olyan egyszerű vonja le az életkorát 220-ból. Amint azt már helyesen kitalálhatja, a maximális pulzus értéke idővel változik, pontosabban csökken. Ha érdekli, milyen lesz a pulzusa 5, 10 vagy 20 év múlva, hasonlítsa össze jelenlegi állapotát a [2] táblázat adataival:
| 20 év | 100 - 170 BPM (ütés/perc) | 200 BPM |
| 30 év | 95 - 162 BPM | 190 BPM |
| 35 év | 93 - 157 BPM | 185 BPM |
| 40 év | 90 - 153 BPM | 180 BPM |
| 45 év | 88 - 149 BPM | 175 BPM |
| 50 év | 85 - 145 BPM | 170 BPM |
| 55 év | 83 - 140 BPM | 165 BPM |
| 60 év | 80-136 BPM | 160 BPM |
| 65 év | 78 - 132 BPM | 155 BPM |
| 70 év | 75 - 128 BPM | 150 BPM |
Pulzus edzés közben - a pulzus területei
Mint már említettük, minél nagyobb az edzés intenzitása, annál nagyobb a szívverés száma. A pulzus alapján meghatározhatja, mennyire megterhelő az Ön által végzett tevékenység. Van 5 különböző zóna, amelyek kifejezik a szívműködés szintje százalékában maximális pulzusszám (MSF). Ezek a következő 5 zóna [1] [6] [7]:
terület - "nagyon könnyű" - 50 - 60% MSF
tevékenység a legalacsonyabb intenzitás, amely alkalmas regeneráció
nagyszerű bemelegítés ( fűtés) és lehűl (hűtés) a jelentős edzés előtt és után
ezen a szinten maradni nem jelenthet problémát az Ön számára Néhány órával
zóna - "könnyű" - 60 - 70% MSF
futásra tervezték 90 percen belül
lehetséges normális beszélgetést folytatni ebben a zónában
támogatja a test használatának képességét zsír, mint energiaforrás
ez az a tempó, amellyel például futnak maratonisták