Kalóriaégetés edzés után

Láttál már hasonló ábrát. EZ NEM IGAZ.

Amikor ilyesmit látok, azt mondom magamnak ...

Ez a diagram megmutatja, hogy ha intenzíven edz, akkor a normál kardióhoz képest csaknem kétszer annyi kalóriát éget el (kilokalóriának kell lennie, de a szerző tudja, hogyan). És körülbelül 400 kilokalóriát égetnek el egy edzés után, miközben a kanapén fekszenek. Ez azt mutatja, hogy súlyzós edzéssel edzés után körülbelül 350 kilokalóriát is eléget. Ezek a hülyeségek felkeltettek, és úgy döntöttem, hogy az interneten keresek. Kinyitottam az ajtót, és elmentem a Wikipédiába - EROS - Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után (utánégés) - további oxigénfogyasztás edzés után. Személy szerint engem érdekelt ennek a hatásnak az időtartama, nagysága, hogy mennyi kalória fogy el rajta keresztül edzés után. Sajnos a kutatás meglehetősen ellentmondásos, de nézzük meg:

„A hatás időtartama. Egy kísérlet szerint az EPOC hatás 13% volt edzés után három órával és 4% tizenhat órával az edzés után. Egy másik tanulmány szerint a hatás edzés után akár 38 órával is elérte.

Mint olvastad, az EPOC-hatás minden edzéstípusban jelen van (anaerob és aerob), de nem lehet 350 ÷ 400 kilokalória. Röviden, ezek szerint száz kilokalória bónusz, de ne várja meg, amíg lefogy. Fogadjon magára az edzésre. A másik édes beszélgetés, például: "Így élvezheti a zsírégetést, még akkor is, ha pihen!", Stb. Például 170 cm magas vagyok és 68 kg. 50 perc futás után 10 km-t teszek meg. és körülbelül 700 kilokalóriát éget el. Mondjuk további 100 kilokalória az EROS-tól. Körülbelül 800 kilokalóriává váltak. 7/8-a a képzésből, 1/8-a az EROS-ból származik. Mindenki levonhatja saját következtetéseit.

---