Tényleg éhes vagy egy edzés után? Így viselkedj
[19659002] Ez történik a legjobbakkal: izzasztó edzést izzadságcseppekkel fejez be, és az első dolog, amit elképzelni tudok: ÉTEL. Természetesen falatozik fehérjével, összetett szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal - a testmozgás helyreállítja az energiát és helyreállítja az izmokat, de mennyit kell enni, és normális-e éhesnek lenni edzés után? Ha még a temetés előtt sem juthat be a fürdőszobába, ez még nagyobb problémát jelenthet, mint gondolná. Szerencsére a szakértők arról beszéltek, hogy miért vagytok éhesek egy edzés után, és néhány tipp arra, hogyan lehet visszaszorítani az éhség szintjét, elkerülni a túlevést és a testmozgás kiválasztását, lehet a megfelelő üzemanyag.
Edzés után van értelme felmelegedni ̵
Egy másik (csak férfiaknál végzett) tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a mérsékeltebb ütemű tartós (legalább egy órás) testmozgás valószínűleg gyorsabb, mint az intenzív HIIT edzés, amelynek rövidebb időtartama 20-30 perc volt. Nos, miújság?
Miért vagy annyira éhes edzés után?
Először is a logika játszik szerepet: a testmozgás kalóriákat éget el, az ételek kalóriákat tartalmaznak, és a kimerült energiatárolókkal a test természetesen több ételt tölt fel, ami a kardio kickbox. Az edzés megszűnik. "45 perces edzés után az izmokban és a májban (a test első energiaforrása) lévő glikogénraktárak kimerülnek, és a test éhes, hogy megtöltse ezeket a raktárakat" - mondta Caroline Sederquist, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos, a bistroMD alapítója. az, hogy a testmozgás elnyomja az acilezett ghrelint, az éhséget okozó hormont, és stimulálja az étvágyat korlátozó emésztőrendszeri PYY és GLP-1 felszabadulását. "A hatás azonban rövid ideig tart, és az edzés után általában nem tart tovább egy óránál" - magyarázza dr. Schmicker. Amikor vége az edzésnek, a tested sikoltozik: Táplálj meg. Az izmokban több olyan vér és folyadék van, amely gyulladást okozhat, ami fokozott étvágyhoz vezet a megnövekedett kortizol miatt. Ez nagyon fontosá teszi az edzés utáni reggelit - mondja Susie Lemmer edző. És ha edzés után tölt, akkor valószínűleg megnő a sérülés veszélye. (Lásd: A legjobb ételek edzés előtt és után)
A túlevés abbahagyása edzés után
Fogyasszon folyadékot edzés előtt, alatt és után. "Valójában a szomjúság szomjas lehet" - mondja dr. Cederquist. (Itt van három jel arra, hogy az edzés alatt kiszáradsz.) "Úgy gondolom, hogy ez egy remek alkalom arra, hogy 24 uncia vizet inni a centrifugálás során, gyorsan futni, futni vagy női cipőtáborot építeni. napon, tehát lélegezze be a vizét, amíg az izzadságtól gyorsan elveszíti. ”
Az izzadság letörlése után vegye be ezt az üveget is. Intenzív tanfolyamok során nehéz lehet megállni a készletek között, hogy vizet isznak (és mondjuk a burpeek, amelyek gyomráig tele van, valószínűleg nem a legjobb ötlet). Ezért a rehidráció az edzés kulcsa. Ha elegendő H2O-t kap edzés után, és 30 perccel később éhes vagy, nyugodtan mondhatod, hogy ideje enni. De nem valami (vagy bármi más). "Készítsen kiváló minőségű étrendet, amely összetett szénhidrátokból és fehérjékből áll" - mondja Christopher R. Moore, RD, a Reebok ONE szakembere. Ezenkívül egy kemény munkamenet után a hideg víz szabályozza a testhőmérsékletet, helyreállítja az energiát, küzd a fáradtsággal és az izomgörcsökkel, és amikor sportitalról van szó, helyreállítja az elveszett elektrolitokat ”- mondja Andy Stern. A Rumble Boxing alapítója, de kerülje az édesített mesterséges édesítőszereket - csak nézze meg, mit tehet a teste a cukorral - ezek a mesterségesen édesített italok éhesebbé tehetik Önt - mondja Isabel Smith táplálkozási szakember, MS, RD, CDN