Teljes testtömeg, egyensúly és stabilitás

Ez az általános testedzés az erőre, az egyensúlyra és a stabilitásra összpontosít, a hagyományos gyakorlatokra és az egyoldalú mozdulatokra összpontosítva, amelyeket gyakran nehezebb elvégezni.

stabilitás

Óvintézkedések: Forduljon orvosához, ha bármilyen betegsége, sérülése vagy egyéb egészségügyi állapota van.

Ehhez az edzéshez szükséges felszerelés

Hogyan lehet teljes test erejét, egyensúlyát és stabilitását edzeni

  • Bemelegítés 5-10 perc kardióval
  • Végezze el a gyakorlatokat az egyes jelölésekben, és változtassa meg az egyes gyakorlatokat 3 sorozat 16 ismétléssel.
  • Hagyja 30-60 másodpercig a csoportok között.
  • Rövidebb edzéshez végezzen 1-2 készletet az egyes blokkokból.
  • Módosítsa magát az edzettségi szintjének megfelelően, és kerülje a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat

1 - 1. túlterhelés: Kezdje az oldalsó uszonyokkal

Melegítsen úgy, hogy egyik oldalról a másikra nyomja, üljön le a sarkára, és tartsa a térdét a sarka mögött. Ismételje meg 16 ismétlést (1 ismétlés tartalmazza a jobb és a bal oldalt is)

2 - 1. szett: Egy középső labdával lépjen oldalra

Fogjon meg egy gyógyító gömböt vagy súlyt (8-10 kg), és ereszkedjen le egyik oldalról a másikra, minden balesetnél a gyógyszeres golyót a padlóra vigye. Tartsa a súlyát a sarkán, és fogja meg a hasát, hogy megvédje a hát alsó részét. Ismételje meg 16 ismétléssel.

Ismételje meg az Superset 1-et 3 sorozatnál

3 - 2. szett: Kezdje a Plie guggolással és a lábnyomással

Rakott guggolás

Tartson nagy súlyokat a comb felső részén, és húzza szélesre a lábakat, a lábujjakat körülbelül 45 fokos szögben. Guggoljon le, térdeit egy vonalban tartsa a lábujjaival. Nyomja be a sarkát, hogy felálljon, és ismételje meg 16 ismétléssel.

4 - Superseries 2: Nyomja a lábát a labdára

Kezdje ferde helyzetben a labdán, térdét hajlítsa meg, és tartsa a falnál az egyensúly érdekében. A bal lábadat álld magad elé, támaszkodj a padlóra, és nyomd át a jobb lábad sarkát a labda tolásához. Csökkentse és ismételje meg 16 ismétlést mindkét lábon.