Teljes edzésprogram csak súlyzókkal kezdőknek Sport
Ez a program azoknak készült, akik nem járnak edzőterembe, vagy csak velük keresnek edzést súlyzó gyakorlatok. Nagyon alkalmas kezdőknek, akiknek nincs sok idejük, de szeretnék megőrizni a gyönyörű alakot és növelni az izomtömeget. A hangsúly az összes izomcsoportra összpontosul, beleértve 3-4 darab 10-szeres ismétlést.
Az egyes edzésnapokon a különböző izomcsoportok gyakorlatait különböző változatokban és különböző kiindulási helyzetből választják ki. Ez segít elkerülni az azonos típusú terhelés megszokását és a súlyzókkal való diverzifikációt. A heti program egy példa, és hétfőn kezdődik, de mindenki megváltoztathatja azt, és képességeinek megfelelően kiválaszthatja, mely napokat edzi. Eleinte súlyzók helyett hasonló gyakorlatokat végezhet súlyzókkal.
Hétvégenként kardió gyakorlatokat is beilleszthet, például futást, kerékpározást vagy úszást. A program nőknek is megfelelő, ebben az esetben az ismétlések nőnek és a súly csökken, mivel inkább az izomtónus és az enyhülés érdekében működik, és nem annyira az izomtömegért.
Itt van maga a program, amely csak súlyzó gyakorlatokat tartalmaz:
A hét napja
hétfő
Emelés vízszintes padról
Emelés egy emelkedő padról
Egy kézzel evezés
A bicepsz hajlítása az ülésről
Bicepszkalapácsok
Tricepsz visszarúgása
A fej mögött tricepsz meghosszabbítások
Vállpántok az ülésről
Repül egy vízszintes padon
Repül egy felmenő padon
Bicepszkalapácsok
Triceps lábhosszabbítás
Keskeny fogással történő emelés a tricepszen
Első vállemelés
Mászni egy lépcsőn
Két súlyzóval evezni
Emelés könyökkel ellátott padról a testre
A bicepsz hajlítása az ülésről
Visszarúgás az ülésről