Tegyen még egy sétát az erős szívért
Minden előrelépés rendkívül egyszerű készség, de egészségesen megőrzi Önt, és kilencven évig élhet, és erős a szíve.
Mivel a testmozgás kulcsfontosságú tényező ennek a szervnek az egészségében, fontos, hogy több energiát égessen el, mint amennyit befogad.
Az elhízottak általában 20 év alatt körülbelül 9 kg-ot gyarapodnak, de ha testmozgást végeznek, ennek nem szabad megtörténnie. A séta ingyenes, könnyű és kényelmes tevékenység. Bárki gyakorolhatja szinte bárhol. Sajnos egyre kevesebben teszik ezt, és ennek következtében egyre inkább elhíznak.
Bulgáriában az elhízott nők aránya körülbelül 35%, a férfiak - 25%, a gyermekek és serdülők - 10-12%. Hasonló tendencia figyelhető meg más országokban is.
Gyorsítsa fel a dolgokat
Kérdezd meg az embereket, mennyi ideig feltételezik, hogy járnak, és elég pontatlan válaszokat fogsz kapni. Hajlamosak vagyunk eltúlozni és alábecsülni az elfogyasztott étel mennyiségét.
A biztos megismerés egyik módja a lépések számolása - szó szerint. Tanulmányok azt mutatják, hogy a naponta megtett lépések száma közvetlen hatással van az egészségi állapotra. Ami a súlykontrollt illeti, több lépés mindenképpen jobb.
A kutatók a közelmúltban 80, 40 és 66 év közötti nő súlyát és derékkörfogatát mérték, majd arra kérték őket, hogy 1 hétig viseljenek lépésszámlálót anélkül, hogy megváltoztatnák szokásos tevékenységeiket a munka és a szabadidő alatt. Közvetlen összefüggést találtak a naponta megtett lépések száma és a szubkután zsír mennyisége között. Átlagosan azoknak, akik a legtöbbet gyakorolták (napi 10 000 vagy annál több lépés), csak 26% volt a testzsír és egészséges testtömeg-index (ez a legnépszerűbb módszer a normális testsúly és elhízás szintjének meghatározására, és ezzel jár az egészségügyi kockázat).
Azok, akik költöttek több idő ülő helyzetben (Napi 6000 vagy kevesebb lépés), a szubkután zsír körülbelül 44% -a volt (az elhízottak kategóriájába tartoznak) és a testtömeg-index, ami egyértelműen a szív- és érrendszeri betegségek nagy kockázatának kitett csoportba sorolta őket.
Azok, akik mozgásszegény életmódot folytatunk, csak 3000 lépést tesznek meg az ágyból való felkeléstől az ágyba esésig. Bár nincs univerzális mágikus szám - és az idősebb embereknek kevesebb járásra van szükségük, mint a fiatalabbaknak -, minden szakértő napi 10 000 lépést tart egészségesnek.
A Harvardon és Honoluluban végzett tanulmányok egyértelműen szemléltetik a séták szerény meghosszabbításának nagy előnyeit. A kutatások azt mutatják, hogy ha az átlagember naponta növeli a lépések számát - akár szándékosan sétálva, akár telefonálás közben a ház körül járva -, csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a rák, a cukorbetegség, az oszteoporózis, sőt a szív- és érrendszeri betegségek is.
Ennél is fontosabb, hogy az ausztrál James Cook Egyetem kutatói megállapították, hogy a testmozgás pozitív hatással van a hangulatért és a depresszióért felelős agyi hormonokra. Ezt megerősítik a British Nutrition Foundation megállapításai, amelyek szerint a sport enyhíti a depressziót, a stresszt és a szorongást, és javíthatja az önértékelést és az alvás minőségét.
Kövesse nyomon a fejlődését
A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy pontosan megtudja, mennyit jár naponta, ha használ egy egyszerű lépésszámlálót, más néven lépésszámlálót. Az övhez kapcsolódik, és megszámolja a lépéseit. Az ilyen eszközök nem drágák, sőt néhány háziorvos már ajánlja azokat a betegek számára, akiknek nagy a szív- és érrendszeri betegségük kockázata.
Ha azonban nem szereted az írógépeket, akkor semmi gond. Számos módja van a lépéseinek mérésére. Például, ha másfél mérföldet gyalogol, akkor körülbelül 2000 lépést tesz meg. Ha tudja, hogy a legközelebbi postafiók körülbelül egy kilométerre van otthonától, könnyebb navigálni. Íme néhány további alapvető irányelv.
A járás könnyebb, ha jól csinálod. Így kell kinéznie.
VállAK - Tartsa őket nyugodtan, lefelé és kissé hátul. Ha úgy érzi, hogy a füléhez emeli őket, vegyen egy mély lélegzetet és engedje le újra.
FEJEZET - Képzelje el, hogy a fejbőréhez egy kötéllel van felszerelve, amely egyenesen az ég felé húzza a fejét. Az állod felemelkedik, és a füled egy vonalba esik a válladdal.
KEZEK - Hajlítsa meg őket a könyöknél, és tartsa a test közelében. Mozdítsa el a karjait a válláról, emelje a mellkasához, hogy egy vonalba kerüljenek a combjaival.
MELLKAR - A jógagyakorlók gyakran "a szív fényének" nevezik a szegycsont előtti területet. Séta közben tartsa ezt a részt egyenesen és előre mutatva.
TÖRGY - Nyelje le a hasat, mintha nagyon szűk nadrágot gombolna. Tartsa szorosan a hasát, séta közben.
VISSZA - Egyenesítse ki, hogy ne hajoljon előre vagy ne hajoljon vissza.