Tegyen egy teljes edzést csúszólemezes gyakorlatokkal
A teljes testű, hordozható edzőeszközök egyik legújabb trendje a csúszó (vagy csúszó) lemezek. És bár lehet, hogy csak divatosnak tűnnek, ezek a csúszó tárcsák komolyan hatékony edzőeszközök, amelyek ideálisak minden sportoló számára a sportképzés bármely szintjén. A csúszkák olcsók, hordozhatóak, és kihívást jelentő edzést nyújtanak, amely erősséget és stabilitást épít, és kitartás, rugalmasság növelésére, sőt a sérülések rehabilitációjában is segítséget nyújt.
Mik a csúszó edzőlemezek?
Ezeket a kicsi, lapos kerek korongokat úgy tervezték, hogy csúszó felületet hozzanak létre a karok vagy lábak és a padló között. Tehát ahelyett, hogy edzés közben felemelné a karját vagy a lábát, csúsztassa a karját és a lábát a padlóra, miközben megtartja teljes súlyát.
A frizbi méreteknél a csúszkák kétoldalas korongok (az egyik kemény műanyag és a másik szövet, vagy erősen bevont vászonszerű anyag mindkét oldalon), amelyek lehetővé teszik a különböző típusú padlókon való gyakorlást. Tartsa a sima oldalt lefelé, hogy könnyebben siklhasson a szőnyegen, és tartsa a textíliát lecsúszva keményebb felületeken, például fán vagy csempén.
Az elvégzett céloktól és konkrét gyakorlatoktól függően saját testtömegével és csúszkáival nagy intenzitású kardiovaszkuláris vagy intervallum edzéshez juthat, vagy adott izomcsoportok megcélzásával erősíthet. Mivel olyan kicsiek, kompaktak és könnyűek, ideálisak otthoni használatra vagy utazási edzésre. Mintegy 20 dollár vagy kevesebb egy szettért, remekül kiegészítik az otthoni edzőeszközök listáját, és remek ajándékot jelentenek.
Milyen előnyökkel jár a csúszó lemezek használata?
A testmozgás csúszkái azért hasznosak otthoni edzéshez, mert kicsiek és hordozhatóak. A sokféle elvégezhető gyakorlat szintén meglehetősen átfogó.
A csúszkák alacsony vagy semmilyen erőnléti edzést kínálnak, és könnyen kezelhetők az ízületekben, ezért a fizikoterápia során gyakran előírják azokat a sportolók számára, akik meg akarják őrizni az erőnlétet, miközben felépülnek a sérülésektől.
Mivel a mozgás teljes tartománya alatt instabil (csúszó) felülettel érintkezik, a csúszkák az izmokat a tipikus fizikai súlytól eltérően dolgozzák meg. Az egyik helyzetből a másikba való csúszáshoz állandó feszültséget kell fenntartania az izmokban, mind a fő mozgó mechanizmusokban, mind a stabilizátorokban a csúszós felület mozgási tartományában. Akár mozgatja a karját vagy a lábát, szinte minden mozdulat során koncentrikus és excentrikus izomösszehúzódásokat hajt végre. A csúszkák használata szintén hasznos módszer lehet az egyensúly javítására .