Táplálkozási tippek sportolóknak és aktív edzőknek Egészséges táplálkozás és diéta kalóriában

Az egészséges táplálkozás.
A kalória-étrend.

kezdete
Blog
Táplálkozási tippek sportolóknak és aktív gyakorlóknak

Kalória kalkulátor

Testtömeg-index

Ideális súly

Táplálkozási tippek sportolóknak és aktív gyakorlóknak

Ha a sportolók másképp étkeznek?

Gyakran feltett kérdés, amelyet "szenvedélybetegek" gyakorolnak. Bármely tudományág sportolói ugyanazokat az étkezési szabályokat alkalmazzák, mint a normális emberek. A jó étrendhez napi 2500 - 4000 kalória bevitele szükséges, tápanyagokkal elosztva 55% szénhidrátra, 30% zsírra és 15% fehérjére. Kivételt csak azok a sportolók jelentenek, akik versenyre készülnek, például a maratonisták. Számukra feltétlenül növelni kell a szénhidrátfogyasztást 65% -ra. Az amatőr sportolóknak nincs szükségük további fehérjebevitelre. De mindenképpen folytatnunk kell a hidratálást. Az L-karnitin önmagában nem olvasztja fel a zsírt. Képzésre is szüksége van.

Mit okoznak az éhgyomorra végzett gyakorlatok? Mi a kávé funkciója a sportban? Ezek a gyakornokok által leggyakrabban feltett kérdések.

Mit szabad enni edzés előtt?
- A hosszú edzés előtti este (több mint 1 óra) meg kell tölteni a szénhidráttartályunkat anélkül, hogy túlzásba vinnénk. Megfelelő ételek a sportemberek számára: rizs, tészta, bab, lencse, borsó zöldségekkel és olívaolajjal kombinálva, zsírban gazdag szószok nélkül. Két-három órával az edzés előtt kell az utolsó étkezésnek lennie, ismét a szénhidrátoknak adva elsőbbséget. Minél közelebb kerülsz a testmozgáshoz, annál könnyebben megy az emésztésed.

Ami miatt a szénhidrátok olyan fontosak a sportoló számára?
- A szénhidrátok olyanok, mint egy "benzin" az atléta szervezetében. A zsírokból és fehérjékből energiát kinyerni meglehetősen nehéz, különösen ha hosszantartó erőfeszítésekről van szó. Másrészről a szénhidrátok könnyen emészthetők és gyorsan mozgatórugóvá válnak. Az egyetlen rossz tulajdonságuk az, hogy az emberi testet úgy tervezték, hogy bizonyos mennyiségű szénhidrátot glikogén formájában tároljon (ülő életmódot folytató embereknél legfeljebb 370 gramm, edzőknél pedig legfeljebb 600 gramm). Ezek az értékek lehetővé teszik, hogy az edzés 60-90 percig tartson, ezután újból fel kell töltenünk a "tartályt".