Táplálkozási szakemberek szerint 10 egyszerű módszer a cukor iránti vágy legyőzésére
Ahogy versenyezzük mozgalmas, mozgalmas napjainkat, a legtöbb embernek nagyon könnyű a délután közepén cukorhoz folyamodnia, hogy megtartsa az energiaszintjét.
Az ajánlott napi cukorfogyasztás 30 g, az NHS szerint egy felnőtt számára, és nagyobb mennyiségben történő fogyasztása káros hatással lehet az egészségre.
Jessica Sepel táplálkozási szakember 10 egyszerű lépést vázol fel, amelyek segítségével legyőzheti cukor iránti vágyát.
Fontos, hogy étrendjében természetes cukrok szerepeljenek, de sok étel tartalmaz káros hozzáadott cukrot, amelynek nincs tápértéke.
A Floridai Egyetem tanulmánya szerint az agy endoin opioidoknak nevezett heroinszerű vegyi anyagokat szabadít fel, amikor az egyén édes, sós vagy zsíros ételeket enged meg.
A cukor iránti vágy elsajátítása elméletileg nyilvánvalóan sokkal könnyebb, mint megtenni.
Íme 10 módszer, amellyel csökkentheti cukor iránti vágyát:
1. Igyál almaecetet
Sepel szerint egy vagy két evőkanál almaecet hozzáadása egy nagy üveg vízhez és a nap folyamán fokozatos ivás csökkentheti a cukor utáni vágyat.
A Journal of Functional Foods folyóiratban közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a napi ecetbevitel csökkenti a vércukorszintet egészséges felnőtteknél, akiknél fennáll a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
2. Egyél rendszeresen
Ez nyilvánvaló javaslatnak tűnhet, de a rendszeres időközönkénti étkezés segít jóllakni - magyarázza Sepel.
Ha napi három ételt fogyaszt, körülbelül két harapnivalóval, akkor mindig jóllakhat.
3. Egyél gyümölcsöt reggel
Azt mondják, hogy az egészséges életmód fenntartása érdekében naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennünk.
Sepel szerint azonban az a napszak, amikor gyümölcsöt eszel, kiváltó hatással lehet a cukor utáni vágyakozásra.
"Klinikai tapasztalataim szerint láttam, hogy a délutáni gyümölcsevés cukorra vágyik a nap későbbi részében" - mondja. "Amikor ügyfeleim reggel és éhgyomorra esznek gyümölcsöt, csökkent vágyról számolnak be."