Táplálkozási piramis

Egyél így a céljaid elérése érdekében

1. Figyelje a tápértékeket, ne az adagokat - Ha lelkiismeretes a testalkatával kapcsolatban, akkor jó figyelni a fehérje, zsír, szénhidrátok pontos fogyasztását és a teljes kalóriabevitelt, nem az adagok méretét. Minden elfogyasztott étel tartalmaz bizonyos mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Annak kiszámításához, hogy mennyit fogyaszthat belőlük, szorozza meg testtömegét a fehérjékre, a szénhidrátokra és a zsírokra megadott számokkal. És ők:

- fehérje 2-3 gramm/testtömeg-kilogramm;

- szénhidrát 2 gramm testtömeg-kilogrammonként;

- zsír 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként;

2. Szükség esetén végezze el a beállításokat - A táplálkozás és a kalória a kezdő szám. Minden sportolónak meg kell találnia a testének megfelelő értékeket. Kísérletezhet a fehérje és a zsír növelésével, vagy koncentrálhat a szénhidrátokra, ha hízni akar. Ha fogyni akar - fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt. Próbáljon ki minden változtatást legalább egy hétig, mielőtt új javításokat végezne.

3. Sporttáplálkozás - a sporttáplálkozás az edzés előtt, alatt és után elfogyasztott étel, amely jobban befolyásolhatja az eredményeket, mint a nap hátralévő részében elfogyasztott étel. Ha egy sportoló testzsírégető kezelést alkalmaz, ajánlott szénhidrátot fogyasztani edzés előtt, alatt és után. Ezután a szénhidrátok rendeltetési helyükre mennek - az izomszövetben. Amikor a sportoló célja az izomtömeg növelése, az edzés előtti és utáni étkezésekhez, valamint az aznapi egyéb étkezésekhez fokozatosan hozzákeverik a szénhidrátokat shake formájában.

---