Táplálkozási napló - Okos étrend
Az étkezési napló egy napló arról, amit naponta fogyaszt. Ott őszintén és pontosan leír minden ételt és italt, amihez nyúl. Minden egyes. Meg fog lepődni, hogy hány dolog kúszott az étkezések között, és mennyire különbözhet a valódi étlapjától, mint amilyennek elképzelte.
A napló segít meglátni, mik az étkezési szokásai, és így könnyebb ezeket értelmezni.
Napló vezetésével megváltoztathatja étrendjét és fogyhat, javíthatja egészségét.
Út a jobb egészséghez
Fontos, hogy információkat vegyen fel a naplóba, amelyek ezután eligazítják Önt a nap folyamán, a héten, a hónapban. A következőket kell tartalmaznia:
Mennyit: Adja meg a termék/ital mennyiségét. Ez mérhető térfogatban (1/2 csésze), súlyban (200 g) vagy számban (2 keksz).
Milyen: Írja be az étel/ital típusát. Legyen minél konkrétabb. Feltétlenül írjon le olyan extrákat, mint köret, szószok vagy fűszerek. Például vaj, ketchup vagy cukor.
Mikor: Kövesse nyomon az Ön által fogyasztott napszakot. Még akkor is, ha nem figyelt a pontos időre, jelölje be legalább hozzávetőlegesen.
Hol: Figyelje meg, hol eszel. Ha otthon vagy, mentsd meg a szobát. Például az ebédlőasztalon, a kanapén. Ha kint van, írja le az étterem nevét, vagy ha autóban ül.
Kivel: Ha egyedül eszel, írj "egyedül". Ha barátokkal vagy családtagokkal van, jelölje meg ezt.
Tevékenység: Ebben az oszlopban sorolja fel az evés közben végzett összes tevékenységet. Dolgozhat, tévét nézhet vagy játékot játszhat.