Táplálkozási igények 50- Okos étrend után

étrend

Testünk az életkor előrehaladtával változik. Ez táplálkozási szükségleteinket is megváltoztatja. A férfiak és a nők táplálkozási szükségletei eltérőek, bizonyos egészségügyi körülmények, aktivitási szint és életkor szerint.

Az étel biztosítja az energiát és a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van az egészségünk megőrzéséhez. A férfiaknak és a nőknek fehérjére (hús, hal, tejtermékek, bab és diófélék), szénhidrátokra (teljes kiőrlésű termékek), egészséges zsírokra (hal, avokádó, egészséges olajok), vitaminokra, ásványi anyagokra és vízre van szükségük. Ezek a dolgok segíthetnek bizonyos betegségek megelőzésében. Ide tartoznak a csontritkulás, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és néhány rák.

Út a jobb közérzet felé

50 éves kor után fontos a gondos táplálkozás. Ez azt jelenti, hogy mindenre gondolj, amit eszel és iszol. Szánjon időt az étkezés megtervezésére. Néhány tipp a gondos étkezéshez:

  • tartalmazzon egészséges ételeket minden étkezéskor - gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat
  • kerülje az egészségtelen kalóriákat, például süteményeket, sütiket, chipseket, szódát és alkoholt.
  • válasszon alacsony telített zsír- és koleszterinszintű ételeket. Kerülje a transzzsírokat. A telített zsírok elsősorban állati eredetűek (vörös hús és tejtermékek). A transzzsírok olyan feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint a chips, sütemények, mindenféle csomagolt sült ételek stb.
  • nézd meg az adagok méretét. Egyél gyakrabban kisebb adagokat.
  • vásároljon előre vágott gyümölcsöt és zöldséget, ha ez megkönnyíti az Ön dolgát, és segít Önnek gyakrabban enni.
  • adjon egészséges fűszereket étrendjéhez (fahéj, gyömbér, petrezselyem, kurkuma stb.). Csökkentse a sófogyasztást.
  • megtanulják a címkéket olvasni. A csomagolt termékek tartalmazzák a táplálkozási összetételükre vonatkozó címkéket. Ezek a címkék megmondják, hogy mi az adag, a kalóriák, az összes zsír, a koleszterin, a nátrium, a szénhidrátok és a fehérje mennyisége adagonként.

Próbáljon minden étkezésbe bevenni a megfelelő tápanyagokat. A jó tápanyagok:

  • kalcium
  • rost
  • A-vitamin
  • C vitamin

A rossz tápanyagok: