Táplálkozási és fitnesz tippek az egészséges ízületekhez Flex Code
Amikor ízületi fájdalomtól és merevségtől szenvedünk, sokan pihenéshez és mozdulatlansághoz folyamodunk. Bár ez a stratégia bizonyos esetekben működik, más helyzetekben ez katasztrofális. A fitnesz- és táplálkozási szakértők konkrét ötleteket adnak a fájdalom és a merevség kezelésének hatékony és hosszú távú kezelésére.
Az ízületek élettana
Az ízületek olyan helyek a testben, amelyek két csontot kötnek össze. Feladatuk a végtagok és a gerinc mobilitásának megteremtése és a mozgás megkönnyítése. Mindegyik ízületet számos szalag, inak és kötőszövet, valamint izmok veszik körül. Az izmok aktív szövetek, amelyek a testmozgás során vért kapnak. Az ízület körüli összes többi szövet kevesebb hozzáférést biztosít a vérhez és ezért a tápanyagokhoz. Éppen ezért több mint fontos tudni, hogyan kell edzeni és nyújtani az ízületek gondozását.
Kiképzés
Minden típusú edzés aktiválja a test egy vagy több ízületét. Ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, ennél a terhelésnél több vér jut a megfelelő ízületbe, így a szomszédos szövetek tápanyagot kapnak.
Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget szenved, mindenképpen kérjen szakembertől tanácsot a gyakorlatok helyes elvégzéséhez. Az alsó test általános szabálya, hogy derékszöget kell keresni a térdízületnél, és közvetlenül a bokára kell helyezni. Ha a térd a boka elé kerül, amikor guggol, ez megteremti a sérülések feltételeit.
Ami a gerincet illeti, győződjön meg arról, hogy a megfelelő görbékben helyezkedik el, anélkül, hogy túlzottan az ágyéki régióra koncentrálna. Különösen a nőknél van túl sok a farok hátsó része. Ez előfeltétele a fájdalomnak, a kényelmetlenségnek és az esetleges gyulladásnak a hát alsó részén.
A kezek ízületei is egyenes vonalban vannak elrendezve. Kérjen edzőtől véleményt az adott gyakorlat végrehajtásáról. A leggyakoribb probléma a váll megerőltetése. Lazítsa el a vállát a fülétől távol. Ez kevesebb kellemetlenséget és feszültséget okoz a nyaki csigolyákban, valamint a szomszédos szövetekben.
Nagyon fontos, hogy az edzései kiegyensúlyozottak legyenek, és minden izomcsoportot edzenek. Ellenkező esetben az erősebb helyek kompenzálják a gyengébbeket. Ez gerinc deformitásokat, testtartási problémákat és ízületi fájdalmat okozhat.
Kötőszövet - a változás kulcsa
A teljes edzésprogram fontos része a kötőszövetekkel való nyújtás és munka. A görgős masszázs, valamint a lassú, nem invazív nyújtás nagyon alkalmas számára.
A csontok és az ízületek a test építőelemei közötti terek, amelyek nyomóerővel íveket vagy hidakat hoznak létre. A fascia (a kötőszövet másik neve) olyan, mint a test felfüggesztése, amely húzóerőkkel megőrzi alakját.
Mind a nyomásnak, mind a feszültségnek egyensúlyban kell lennie az ízületek jó egészségének fenntartása érdekében. A korrekciós munkával (a gyakorlatok megfelelő végrehajtása) együtt fektessen be egy progresszív edzéstervbe, hogy idővel növelje az izmok terhelését. Ez a terhelés növekedés segít az erősebb izmok és a fascia felépítésében az ízületek támogatására. A testmozgás a testet is stimulálja a csontsűrűség és az egészséges porc javítása érdekében. Az erőnléti edzés (súlyok) sokkal hatékonyabbnak bizonyult, mint a szív- és érrendszeri (futás) a csontsűrűség és az ízületek egészsége szempontjából.