Táplálkozás terhesség alatt - Ninja mama
Szerző: Dr. Maria Rusinova
Mikor kell a leendő anyának egészséges vagy "különleges módon" étkeznie? A helyes válasz - mindig. De még mindig körülbelül három hónappal a tervezett terhesség előtt jó, ha elérted a kívánt súlyt, abbahagytuk a diéták betartását, hogy ne legyenek táplálkozási hiányosságaid.
Szükséges-e egyáltalán egy terhes nőnek enni?
A terhes nőknek, mint mindenkinek, egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk. Természetesen van néhány pontosítás, amelyeket alább megemlítünk.
A táplálkozás elengedhetetlen a magzat sikeres fejlődéséhez és az egészséges baba születéséhez, valamint az anya egészségének megőrzéséhez. Egyél minőségi ételeket, ne vigyük túlzásba sóval, cukorral, süteményekkel és zsírokkal. Eszik nyers szezonális gyümölcsök és zöldségek legalább 500 g naponta, az ételek nagy része a lehető legközelebb álljon természetes megjelenéséhez, kevésbé feldolgozott, hogy minél kevesebb hozzáadott erősítő legyen - tartósítószerek, színezékek, aromák stb. Kerülje a csomagolt ételeket. Ne vigyük túlzásba a mennyiségeket. Egyél gyakran és kevesebbet. Vizet inni. Mozogjon, sétáljon, jógázzon - a terhesség normális fiziológiai állapot, hacsak nincs patológia és kifejezetten nem ajánlott feküdni.
Kiegyensúlyozatlan étrend
Az alultápláltság és a túlfogyasztás egyaránt hátrányosan befolyásolhatja a terhes nők egészségét, a magzat fejlődését, az egészséges és teljes időtartamú csecsemő születését, és felnőttkorban számos betegség fokozott kockázatához vezethet.
Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy a méhlepény és az anya testének szabályozó mechanizmusai elegendőek a magzat normális növekedésének és fejlődésének biztosításához, és az anya étrendje kevéssé befolyásolja őket. De a modern fogalmakkal azok vannak a felnőttkori főbb betegségek egy része (koszorúér-betegség, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség) az intrauterin növekedés és fejlődés rendellenességeivel társul. Lehetségesek az ún A "programozás" olyan káros hatások következtében következett be, mint például a magzat alultápláltsága a fejlődésének korai szakaszában. Ez adaptív változásokhoz vezet benne, amelyek rövid távon hasznosak - túléléséhez vezetnek, hosszú távon azonban szerkezeti, fiziológiai, anyagcsere-változásokhoz vezethetnek, és felnőttkorban hajlamot okozhatnak a szív- és érrendszeri, anyagcsere- és egyéb betegségekre.
A terhesség alatti táplálkozási igények megnőnek.
Mi a súlygyarapodás:
40 éves korig - átlagosan 10-12,5 kg
10 évig - körülbelül 5% 0,625 kg
2. és 3. trimeszter körül Heti 350-450 g
Ajánlott súlygyarapodás a BMI (testtömeg-index) szerint a terhesség előtt: BMI = Súly (kg)/Magasság (m) ²
a BMI-nél a norma alatt /
a BMI-nél a normában /18.5-24.99/: 10-12 kg
nál nél túlsúly BMI/25-29,99/: 7-11,5 kg
nál nél elhízottság BMI ≥ 30: 7 kg
Ikrek - 16-20,5 kg
Egyek "kettőért"?
A közhiedelemmel ellentétben, a terhes nőknek nem kell megduplázniuk étrendjüket. Egy ilyen gyakorlat rendkívül nagy súlygyarapodáshoz vezet, ami a szülés elhúzódását és szövődményeit, túlsúlyos nők megtartását okozhatja a szülés utáni időszakban.
A 2. trimeszterben naponta szükséges extra 300 kalória megegyezik az általunk biztosított kalóriákkal 2 csésze sovány tej vagy kenyér sajttal vagy szendvics filével, vagy egy adag hús zöldségekkel.
Javaslatok az egészséges menü tervezéséhez:
Tervezze meg menüjét legalább néhány napra - ez lehetőséget ad arra, hogy különféle ételeket kínáljon.
Minden napi menünek tartalmaznia kell gabonaféléket vagy burgonyát.
Előnyben részesítsük a teljes kiőrlésű gabonákat - teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű lisztből készült spagetti, zabpehely stb.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell gyümölcsöket és/vagy zöldségeket - többnyire frissen salátaként vagy zöldség- és zöldség-húsételek alkotórészeiként, tésztaételek, szendvicsek stb.
Minden nap ajánlott több mint 400 gramm különféle gyümölcsöt és zöldséget enni.
A napi menünek tartalmaznia kell az alacsony vagy alacsony zsírtartalmú (kevesebb mint 2%) és alacsony sótartalmú tejet és tejtermékeket.
Egyél gyakrabban joghurtot.
Minden napi menünek tartalmaznia kell a fehérjében gazdag ételek csoportjának képviselőit.
Egyél sovány húsokat, heti 1-2 alkalommal tartalmazzon lencsét vagy babot, legalább hetente egyszer vagy kétszer fogyasszon halat.
Főzéskor korlátozza a hozzáadott zsír mennyiségét, előnyben részesítse a növényi olajokat az állati zsírok helyett, kerülje a sült ételeket.
Kerülje el és korlátozza a menüben található cukor, cukorka és cukrászda mennyiségét - cserélje le őket friss gyümölcsre.
Vitaminok és étrend-kiegészítők szempontjából fontos:
A-vitamin
A terhes nők nem szedhetnek A-vitamin-kiegészítőket, hacsak ezt orvos kifejezetten nem javasolja.
A máj és a májtermékek nagy mennyiségben tartalmazhatnak A-vitamint, ezért fogyasztásukat is korlátozni kell.
Sárgarépa, paradicsom és más béta-karotinban gazdag narancsvörös zöldségek és gyümölcsök, amelyekből a szervezetben A-vitamin képződik, korlátozás nélkül fogyasztható.
Folsav
A B-vitaminok csoportjából származó folsav-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a magzat idegcsövének kialakulásában a terhesség első hónapjában. Az idegcső az a csontcsatorna, amelyben az agy és a gerincvelő található, a terhesség 21. és 28. napjától alakul ki.
Folsavhiány
A csontcsatorna hiányos bezárásához, a spina bifida nevű születési rendellenességhez vezet, ami a csecsemő fogyatékosságához vagy halálához vezet. A spina bifida és más magzati idegcsőhibák kockázata a terhesség első hónapjában jelentkezik, amikor a nő még mindig nem tudja, hogy terhes.