Táplálkozás terhesség alatt

A terhesség egyedülálló idő egy nő és párja számára. Új élet jelent meg - egy csecsemő, akinek puha ruhákra és sok pelenkára lesz szüksége. De egyelőre, a terhesség alatt, az anya által a babának adott legjobb ajándékok olyan tápanyagok, amelyek elősegítik növekedését és fejlődését.

Néhány nő számára a terhesség az idő, hogy elemezze életmódját, mert most, amit esznek és isznak, közvetlenül másra hat. A táplálkozás rendkívül fontos a terhesség alatt.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az anya étrendje befolyásolja a csecsemő egészségét és neurológiai fejlődését. Az egészséges étrend emellett a várandós anyának extra energiát ad a terhesség alatt.

A terhesség alatti normális súlygyarapodás 9-15 kg között mozog. a kilenc hónap alatt, de többé-kevésbé minden nő esetében egyedi.

Ez alatt a kilenc hónap alatt a nőnek összesen 80 000 extra kalóriát kell bevennie ahhoz, hogy kielégítse a baba tápanyagigényét. Ez soknak tűnhet, de valójában csak napi 285 extra kalória.

Terhesség alatt szükség van olyan tápanyagok növelésére, mint: kalcium, fehérje, folsav és vas. Ez arra utal, hogy a terhes nőnek gondosan válasszon ételt. A sokféleség a helyes táplálkozás kulcsa. A táplálékpiramis mintája lehet:

Napi 6 - 11 gabonafélék (kenyér, rizs és mások) bevitele;
Napi 3-4 tej vagy tejtermék (friss tej, sajt és joghurt) bevitele;
Napi 3 - 5 zöldségbevitel;
Napi 2 - 4 étkezés;
3 fehérjebevitel (hús, baromfi, hal, tojás és dió);
Korlátozott zsír-, olaj- és lekvárfogyasztás.

Néhány tápanyag különösen fontos, és terhesség alatt kell és kell fogyasztani.

A terhes nőnek napi 400 mg (összesen 1200 mg) kalciumra van szüksége a csecsemő idegrendszerének és csontjainak fejlődéséhez, valamint a csecsemő izomösszehúzódásainak és véralvadásának szabályozásához.

A tejtermékekben, például a tejben és a sajtban a leggazdagabb a kalcium, de ha egy vagy másik okból nem tudsz tejet inni, akkor a szükséges leveles kalciumot sötét leveles zöldségfélékből, brokkoliból, szardíniaból és lazacból szerezheted be. Vannak kalciummal dúsított gyümölcslevek, néhány kenyér és más ételek is.