Táplálkozás terhesség alatt - 12 követelmény
A terhesség alatti táplálkozás nagy jelentőséggel bír a magzat megfelelő fejlődése, valamint a kismama egészsége szempontjából. A várandós nő teljes táplálkozásának 12 követelménye van annak érdekében, hogy teljes legyen.
1. Kalória
Igaz, de nem egészen az a mondás, miszerint egy terhes nő kettőért eszik. Igaz, hogy egy terhes nőben új élet alakul ki, amely extra kalóriákat igényel, de az első trimeszter után csak napi 300. 300 kalória csak kevés a napi étrend mellett - például napi 4 pohár friss tej.
Természetesen vannak kivételek. A fogamzás előtt túlsúlyos nők, a fogamzás előtt túlsúlyos nők, a többszörös terhességű nők és a még növekvő kismamák - ezek olyan különleges esetek, amikor a napi 300 extra kalóriát tartalmazó formula nem érvényes. A túlsúlyos nők kevesebb kalóriát tudnak felvenni problémamentesen (orvosi felügyelet mellett), az alacsony testsúlyú nőknek, valamint a fiatal lányoknak pedig több kalóriát kell bevenniük. Több terhesség esetén minden babának 300 kalóriára van szüksége.
Nem kell elővennie egy jegyzetfüzetet és egy számológépet, és megszállottja lesz a kalóriaszámolásnak. Sokkal könnyebb lenne a testsúlyát hetente egyszer ugyanúgy mérni - lehetőleg közvetlenül a reggeli előtti ébredés után és ruha nélkül. Ha a súlygyarapodás normális (átlagosan 400-500 gramm a második és a harmadik trimeszterben), akkor az extra kalóriák bevitele normális. Ha nem - meg kell változtatnia étrendjét.
2. Fehérjék
A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek az új sejtek felépítésének alapját képezik, ezért rendkívül fontosak a terhesség alatt. A terhes nőnek legalább 60-75 gramm fehérjét kell fogyasztania minden nap. A fehérjében gazdag ételek hal, hús, tejtermékek, tojás, de ne aggódjon, ha vegetáriánus vagy - hüvelyesek, zöldségek, hajtások és diófélék megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak az Ön igényeinek kielégítésére. Lásd a fehérjében gazdag ételek részletes listáját.
3. C-vitamin
A C-vitamin fontos a sebgyógyuláshoz, a szövetek helyreállításához, és részt vesz a különféle anyagcsere folyamatokban, ezért fontos a csecsemő és az anya számára is. Ez a vitamin nem halmozódik fel a szervezetben, ezért naponta étkezés közben kell bevenni. A friss gyümölcsök és zöldségek gazdag C-vitamint tartalmaznak. Biztosan frissek, mert fény és levegő hatásuk tönkreteszi a vitamint.
4. Kalcium
A kalcium fontos az izmok, a csontok, a szív és az idegek fejlődésében, a véralvadásban és az enzimaktivitásban. A kalcium létfontosságú a magzati fejlődés és a serdülők számára. Ha nem fogyaszt elegendő kalciumot, az Anyatermészet megtalálta a jövőbeni élet biztosításának módját - a baba az Ön személyes kalciumkészleteivel táplálkozik, előkészítve ezzel a talajt az időskori csontritkulás kialakulásához. Ezért - ne hanyagolja el ezt a nyomelemet. Napi négy pohár tej biztosítja a megfelelő adagot. A kalcium megtalálható a joghurtban, valamint számos tejtermékben, átfogó tájékoztatás céljából látogasson el kalciumban gazdag ételeket.
5. A-vitamin
Az A-vitamin létfontosságú a sejtek növekedéséhez és szaporodásához (és a terhesség alatt a babasejtek elképesztő sebességgel szaporodnak), az egészséges bőr, csontok és szemek számára. A zöld leveles és sárga zöldségek és sárga gyümölcsök gazdag A-vitaminban. Egyéb fontos vitaminokat is hoznak nekünk - E-vitamint, riboflavint és folsavat. A sárgarépa és a spenót nem az egyetlen A-vitamin forrás - megtalálható a szárított barackokban, az őszibarackban és a dinnyében is. Ha többet szeretne megtudni az A-vitaminról, olvassa el az A-vitaminban gazdag ételeket.