Táplálkozás fogyáshoz és testmozgáshoz
Töltse fel az edzéseket
Akár az a célja, hogy lefogyjon, izmokat gyarapítson, vagy formába lendüljön, az edzés előtt elfogyasztott edzés különbséget tehet egy energikus, esetleg lázas edzés és egy olyan edzés között, amely fárasztóvá teszi Önt, öt percenként figyelve. alapvető irányelvek a fogyókúra és a testmozgás legjobb étrendjéhez.
- Teszt: Mit mond a diéta magáról?
Kora reggel vértanúk
Ha kedveli a reggeli edzéseket (még mielőtt a testének esélye lenne tiltakozni), próbálja meg megszabadulni valamitől, hogy elkerülje a szédülést és az éhséget. Az éhgyomorra végzett testgyakorlás a pletykák ellenére nem feltétlenül jelenti azt, hogy több zsírt éget, különösen, ha túl éhes vagy a testmozgásra.
Ügyeljen arra, hogy elegendő időt hagyjon az eltávolításra, hogy elkerülje az oldalsó varrást vagy, ami még rosszabb, a hányingert. Próbálja ki a következőket:
- Ha az ébredéstől számított egy órán belül edz, körülbelül 100-300 kalóriát fogyasszon. Próbálja ki a mázat, a joghurt-granulátum parfét, a zabpehelyet, ha reggel nem tud sokat gyomrában, próbáljon meg narancslevet vagy sportitalt
- Kerülje a túl sok zsírt vagy fehérjét, mivel hosszabb ideig kell őrölni. A közönséges cukrok (például a gyümölcslé) felszívódnak a leggyorsabban, de a vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését okozhatja, ami elfáradhat.
- A legjobb fogadás a reggeli étkezésről: Teljes kiőrlésű gabona, mazsola, banán vagy folyékony ételek, például sportitalok vagy kiváló minőségű italok. Kedvencem: alacsony zsírtartalmú nagy bár, kevés mogyoróvajjal 30 perccel a reggeli munkám előtt. Lehet, hogy azt gondolja, hogy a mogyoróvaj hizlal, de az egyszeresen telítetlen zsír jót tesz a szervezetnek, és jóllakik, ami segít a fogyásban.