Táplálkozás (fogyás)
Keitarn:
Nos, ez a logika szerint 2-3 hónapig csak pizzákat ettem, zsíros kolbászokat, amelyekben 50% hús volt, és milyen egyéb vacak + 2 liter sör/fél üveg koncentrátum éjszakánként 3 kilót híztam, aztán 3 nap fogyott mindenféle kardió nélkül, csak súlyemelés, semmi extrém + étrendi korlátozás nélkül, szóval.:)
De különben igen, és hallom, hogy rövid időközönként intenzíven állítólag ez volt a legjobb. De azt is tudom, hogy helytelen, ha az izomtömeg fenntartása mellett akar takarítani. Akkor a legjobb megadni, hogy gyors, egyenletes tempóban jár.
marina22:
Off topic
Keitarn:
Rájössz, hogy az utolsó három megjegyzésed (nem mintha a többi különösebben értelmes lenne) még mindig "érdekes téma", "szép téma", "ez a dal történik"? Már kíváncsi vagyok, kinek van ez az öt profilja.
z3rg:
1. A rendszer leírása itt - http://www.bb-team.org/articles/907/
2. Mielőtt elkezdene egy kis matekot:
2.1 Ön szerint az OKB negatív kalóriamérleg?.
A könnyebbség érdekében felteszek egy linket egy online számológépre - ITT
A BMR kiszámítása után az értéket meg kell szorozni a fizikai aktivitás mértékével:
# Ha életmódja meglehetősen mozgásszegény, akkor az aktivitási indexe 1,2
# Ha az Ön életmódja közepesen aktív (heti 1-3 alkalommal sportol), akkor az aktivitási indexe 1375
# Ha aktív az életmódod (heti 3-5 alkalommal sportolsz), akkor az aktivitási indexed 1,55
# Ha életmódja intenzíven aktív (heti 6-7 alkalommal sportol), akkor az aktivitási indexe 1725
# Ha az Ön életmódja rendkívül aktív (mindennapos sportolás kemény fizikai munkával vagy két edzéssel együtt), akkor az aktivitási indexe 1,9. Ahhoz, hogy megkapja a napi kalória hozzávetőleges szintjét, amelyet ezzel az egyenlettel kell bevetnie, szorozza meg BMR-jét (a napi kalória minimumot) a napi terhelési index értékével.
A leggyakrabban alkalmazott fokozat 1,55 !
Körülbelül 500 kalóriát vonnak le a kapott értékből (ami a KALÓRIA). A végső érték OKB.
Példa:
Férfi, 180 cm magas, 100 kg, 25 éves.
A BMR 2166, fizikai aktivitás - 1,55
2166x1,55 = 3357,3
Ezekből a kalóriákból kivonunk 500-at, és 2857,3 kalóriát kapunk - EZ OK !
2.2. Makrotápanyagok megoszlása:
2.2.1 Fehérje:
-férfiak - 2,5-3,0 g/kg. testsúly
-nők - 2,2-2,6 g/kg. testsúly
2.2.2 Szénhidrátok:
- 1,0-1,5 g/testtömeg-kg
2.2.3 Zsírok:
- kiszámítása a következő képlettel történik:
Zsír = OKB - (kalória fehérje + kalória szénhidrát)/9