Táplálkozás és motoros rezisztencia policisztás petefészek szindrómában
A policisztás petefészek szindróma minden tizedik nőt érint, és ez a reproduktív problémák egyik vezető oka
Policisztás petefészek szindróma a reproduktív korú nőknél gyakori állapot, amely negatívan befolyásolhatja életmódjukat, és megnehezítheti a teherbeesést. A policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők gyakran szabálytalan menstruációs ciklusokban vagy hosszabb menstruációs időszakokban szenvednek, valamint súlygyarapodásban szenvednek ezen állapot következtében. A szindróma a nők reproduktív problémáinak egyik fő oka. Még nem világos, hogy mi okozza a szindrómát, de vannak olyan tényezők, amelyek jelentős szerepet játszanak, például az öröklődés, valamint az inzulin és az androgén magas szintje.
A szindróma fő tünetei közé tartoznak a szabálytalan menstruációs ciklusok, megnövekedett arcszőrzet vagy a test egyéb területei, ahol ez nem jellemző, pattanások az arcon, a mellkason és a hát felső részén, a haj elvékonyodása vagy a hajhullás, a súlygyarapodás és a fogyás nehézségei, a bőr elsötétülése, különösen a nyakon és a mellkas alatt.
Különböző módon lehet pozitívan befolyásolni ezt az állapotot és jelentősen javítani. Egészséges diéta és a fizikai aktivitás lehetséges eszközök, amelyek jótékony hatást fejtenek ki, különösen a szindróma korai szakaszában.
Milyen étrendet ajánlott betartani, ha policisztás petefészek-szindróma van:
Vigyázzon a cukor fogyasztásával. A policisztás petefészkekben szenvedő nők akár 80% -a szenved inzulinrezisztenciában - olyan állapotban, amelyben a szervezet nagy erőfeszítéseket tesz a stabil vércukorszint fenntartása érdekében. A legjobb, ha lehetőleg kerüljük az édességek fogyasztását. Ha ki tudja egyensúlyozni az inzulinszintjét, az segít egyensúlyba hozni a hormonjait. Egyél édesség helyett friss gyümölcs, és a finomított szénhidrátokat olyan ételekkel helyettesítse, mint quinoa, barna rizs, édesburgonya és tök.
Vegyen fel fehérjét a napi menüjébe. Ha gyümölcsöt eszel, adj hozzá egy kevés joghurtot vagy diót. Ha szendvicset eszel, adj hozzá egy kevés sajtot vagy húst, tojást vagy babot. Az egészséges zsírok és fehérjék értékesek a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők számára.
Vigyázzon érzelmi egészségére. A policisztás petefészek szindrómában gyakran hiányzik a hangulat és a letargia a hormonváltozások miatt. A szindróma ezen tünete fokozhatja a gyorsétel vagy az úgynevezett gyorsétel éhségét. Nagyon gyakran olyan emberek, akik nem érzik jól magukat a testükben, alacsony az önértékelésük, érzelmi étkezéshez folyamodnak. De negatívan befolyásolja nemcsak az alakjukat, hanem az egészségüket is. Ezért a szindróma jelenlétében az egyik fontos javaslat az, hogy vigyázzon az érzelmi egészségére - gyakrabban járjon ki rokonokhoz és barátokhoz, szórakozzon kedvenc hobbijaival, hallgasson szép zenét.