Táplálkozás és kalóriabevitel

Nem tudom, hogy a téma neve megfelelő-e, de .
Magasság 175 cm.
Súly 70kg.
21. életkor .
Kiszámoltam, hogy a napi kalóriabevitelem magas aktivitási szinten 2704 kcal. Ezeket a kalóriákat a következőképpen kell beszerezni: Számítások Benedict formájában .
Fehérjékből - 200-250 g. naponta .
Zsírtól-napi 50-75g .
Szénhidrátoktól - 300-350 g naponta .
Enni:
Fehérje
200 g csirke steak 50-60 g fehérjét tartalmaz .
Körülbelül 300-500 g lencse. 60-100 g-ot tartalmaz. fehérje (a címke szerint)
Túró kb 200g. 30-40 g fehérjét tartalmaz .
Tojás 6 tojás (7 tojásfehérje 3 sárgája) kb. 30 g fehérje .
Összesen 230 g .
Szénhidrátokban főleg lencséből jutok, amely 100 g-onként 60 g szénhidrátot tartalmaz, legalább 40-re feldolgozva, összesen kb. 120-200 g-ra, az egyéb ételektől eltekintve, a címkéket nézve, de jelenleg nem találom a jegyzetfüzetet az élelmiszerek tápértékével, hogy pontosabb szénhidrátbevitelt kapjon. A rizstől és a burgonyától is .
Zsír:
A zsíromat dióból kapom, és a diófélékből megemelkedik és még egy kis fehérje van .
Mindazonáltal, amit elfogyasztok, nem kapja meg a szükséges 2700 kcal-t, ezért mazsolát és másokat alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú adok hozzá a szükséges kcal biztosításához.

Vásárolok fehérjét Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard, kaphatok fehérjét ételtől, de nagyon időigényes hívni, és elegem van a lencse és a túró hajtogatásából, hogy folyamatosan főzzek, gondolkodjak ., csak 2 hét fogyasztás, és nem gondoltam a helyettesítőkre, vagyis gondoltam és úgy döntöttem, hogy fehérje .

---