8 újévi ígéret, amelyet könnyen betartasz! Szia
A túl ambiciózus újévi fogadalmak hosszú távon nehezen teljesíthetők. A kisebbek azonban sokkal könnyebbek és hasznosabbak is.
Különböző diétákat folytatunk, mert ezek működnek - egy ideig. De miután visszatérünk a régi szokásokhoz, a kilók visszatérnek. Ugyanez vonatkozik a fizikai edzésre is: "Az emberek az év első két hetében keményen edzenek, az edzőtermek pedig februárig üresek, mert ez az elkötelezettség hosszú távon nem lehetséges" - mondta Dana Startevant, a Be Nourished társtulajdonosa. Orlandon, Portland-ben. "Ha túl magasra emeljük a lécet, elkerülhetetlenül kudarcot vallunk, hibáztatjuk magunkat és visszatérünk a status quo-hoz."
A siker érdekében megkértük a szakértőket, hogy azonosítsák a könnyen megvalósítható célokat. Lehet, hogy holnapra nem veszít két méretet, vagy nem lesz zen-mester, de megígérjük, hogy jelentős előrelépést fog elérni a boldogabb és egészségesebb életmód felé vezető úton.
1. Mérsékelje a desszertjét
Ha kedved van valami édeset enni vacsora után, egyél meg! De ha le akarja csökkenteni a cukrot, és mégis kielégíti ezt a vágyat, akkor a süteményeket dióval vagy magvakkal hígíthatja ”- mondja Willow Jarosz, a New York-i C&J Nutrition társalapítója. Tehát csokoládé fogyasztása helyett próbáljon ki mandulát csokoládémázzal, fagyasztott banánt csokoládéval, vagy pattogatott kukoricával, pisztáciával vagy mindkettővel. Nem csak csökkenti a hozzáadott cukor bevitelét, ami magas vérnyomást, magas koleszterinszintet és súlygyarapodást okoz, hanem egészséges rostot is kap.
2. Ügyeljen a testtartására
Nehéz lehet kevesebbet ülni, különösen, ha irodában dolgozik. De ülhetsz jobb módon is. "A legtöbb ember C alakban ül, ami nyomást gyakorol a gerincre, és fájdalmat okozhat a hát alsó részén, a nyakon és a vállakon" - mondta Jen Scherer, a Spinefulness Studios alapítója a kaliforniai Palo Alto-ban. "És amikor megpróbálunk" helyesen "ülni, lenyeljük a hasunkat és kidomborítjuk a melleinket, összehúzva az izmainkat, ami fájhat nekünk. Képzelje el, hogy van farka, és hajoljon meg kissé a derekán, hogy ne üljön a farkán - javasolja Scherer. "Ez ellazítja a medencét és meghosszabbítja a gerincet úgy, hogy a csigolyák megfelelően egy vonalba kerüljenek."
3. Állítson be lefekvési ébresztőt
Több mint harmadunk nem éri el a minimum hét órás alvást. Valószínűleg nem engedheti meg magának, hogy későn aludjon, de hamarabb lefeküdhet, és a legjobb módja annak, hogy megtegye, az, ha 45 percig ébresztőt állít be - egy órával lefekvés előtt - tanácsolja Holly. Phillips, orvos. Ha hallja a riasztást, kezdje el felkészülni az ágyba, legyen az zuhanyozás, fogmosás, könyvolvasás vagy bármilyen esti rituálé. A riasztás emlékeztetőül szolgálhat a tévé kikapcsolására, a laptop bezárására és a telefon elhagyására is, mivel ezen eszközök által kibocsátott kék fény lelassíthatja az alvási hormon melatonin felszabadulását, ami megnehezíti az elalvást. Ha lefekvés előtt szeretne olvasni, csökkentse olvasói fényerejét. Engedélyezze a kék fénykorlátozó funkciókat - például Night Shift az iPad-en vagy a Blue Shade az Ön Kindle-jén -, vagy helyezzen be fényerőszabályzó izzókat a hálószobába.