Táplálkozás és izom - a legfontosabb szabályok Fitness Blog

A sportolók és a testépítők táplálkozása nem olyan bonyolult - csak bizonyos alapismeretekre, fegyelemre és kitartásra van szükség. A kívánt eredmény elérése érdekében minden nap megfelelő és egészséges ételt kell fogyasztania. Az étkezést néhány fitneszoktató gyakran figyelmen kívül hagyja, de az a tény, hogy ha nem étrendje megfelelő, az izmok felépítése lassú és nehéz lesz. Íme néhány szabály, amelyet be kell tartani az izomtömeg növelése során.

Egyél legalább hat minőségi kis ételt naponta

Ha naponta több ételt fogyaszt, növeli az anyagcserét, biztosítja az állandó energiaellátást, és csökkenti annak valószínűségét, hogy teste zsír formájában tárolja az ételt. El kell felejtenie a "napi háromszor" mentalitást. Természetesen ésszerű keretek között - annyit adjon a testének, amennyire szüksége van, ne annyit, amennyit a gyomrába elfér.

Fogyasszon fehérjét és komplex szénhidrátokat minden étkezéskor

Nem szabad sokat enni, de minden étkezés során próbáljon meg körülbelül 30 gramm fehérjét és minőségi szénhidrátot kapni. A szénhidrátok könnyűek, mert megtalálhatók kenyérben, rizsben, burgonyában stb. Ragaszkodjon teljes kiőrlésű gabonához, zabhoz, barna rizshez és teljes kiőrlésű kenyérhez, hogy szénhidrátot kapjon. Jó fehérjeforrás a csirke, a tojásfehérje, a hal és a vörös hús.

---