Táplálkozás és alvás - mi a kapcsolat
Puls.bg | 2013. március 13. | 0
A rossz hangulat és a csökkent hatékonyság nem az alváshiány legrosszabb következményei. Az alváshiány arra kényszeríti a testet, hogy többre törekedjen energia vagy más szavakkal - több ételt enni. Ez a szintek befolyásolásával történik két hormon, amelyek szabályozzák étvágy. Az álmatlanság emeli az étvágyat serkentő ghrelin szintjét, míg az éhségérzetet elnyomó leptinszint csökken. Mindez előkészíti a későbbi túlevés és elhízás színterét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás, az étkezési szokások és a testtömeg szorosan összefüggenek egymással, és ez nem meglepő - ezek mind az emberi fiziológia részét képezik. Az egyik összetevő megszakadása a másik kettő megzavarásához, valamint az általános egészségre gyakorolt hatáshoz vezet. A jó étkezési szokások és a jó alvás szorosan összefüggenek és kulcsfontosságúak a fenntartásban egészséges testsúly.
Ebben a tekintetben számos hasznos tipp található, amelyek segítenek az éjszakai alvásban, és így fenntartják a normális súlyt.
Mindenekelőtt a magas kalóriatartalmú vacsoráknak kell lenniük kerülni, különösen az egyszerű cukrokban gazdagok. Ez nem csak közvetlenül járul hozzá a felesleges fontok felhalmozódásához, hanem energiahullámot is okoz, ami késleltetheti elalvás órákig. Ez néhány órás pörgés az ágyban néhány órás édes alvás helyett. Mindennek következményei lehetnek - mind a munkahelyen, mind azon kívül.