Táplálkozás az immunrendszer erősítésére SHE - magazin nőknek
0 részvény
Az immunrendszernek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy megbirkózzon a körülötted lévő összes baktériummal és vírussal. Bizonyos anyagokban gazdag ételek fogyasztása jó módszer az Ön és családja egészségének megőrzésére - különösen az évszakban, amikor több mint 200 megfázást és influenzát okozó vírus "lélegzik a nyakunkba".
Az erős immunrendszer a legjobb védekezés a kórokozókkal szemben, amelyek megbetegedhetnek. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyekre mindenre szükség lehet, hogy egészséges legyen ön és szerettei ezen a télen. Olvassa el, kik ők, és lepje meg családját az általunk kínált finom, immunstimuláló recept elkészítésével:
Hal és tenger gyümölcsei. Az erős immunrendszer érdekében legalább hetente kétszer fogyasszon halat - javasolják a szakemberek. Szardínia, lazac, hering és makréla alkalmas.
Az omega-3 zsírsavak ismertek az immunrendszerre gyakorolt pozitív hatásukról és a test gyulladásos folyamatainak csökkentéséről. Emellett növelik a fehérvérsejtek, az úgynevezett makrofágok aktivitását, amelyek bekebelezik a problémás baktériumokat.
Fogadjon fehérjére. A cink, amely különféle húskészítményekben, például marhamájban, marhahúsban és bárányban bőségesen megtalálható, a hús fehérjéivel együttműködve javítja az immunrendszert. A gyakorlatban bizonyos sejttípusok, beleértve a fehérvérsejteket, nem működhetnek cink nélkül.
Fehérjét nyerhet csirkéből, halból és tojásból is. Ha vegetáriánus vagy, teljes kiőrlésű termékekből nyerhetsz cinket.
Egyél minden nap leveles zöldségeket. A káposzta és a spenót például kiváló D-vitamin-forrás, az immunrendszer "őre", amelyet nyáron általában a naptól kapunk. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin véd a köhögő társaival szemben is, és magasabb dózisokat sikeresen alkalmaztak néhány súlyos betegség, például csontritkulás és sclerosis multiplex kezelésében.
A menüjében szerepeljen citrusfélék - kivi, grapefruit és narancs is. Mindannyian nagyszerű C-vitamin-forrást jelentenek - az antioxidánst, amelyről régóta ismert, hogy hatékony eszköz a megfázás és az influenza elleni küzdelemben. Megtalálható káposztában, paradicsomban, paprikában, csípős paprikában és brokkoliban is.