Táplálékkiegészítők az izomtömeg növelésére (2. rész)
Publikálva 2014. 09. 01. 18:47:34
Kategóriák Étrend-kiegészítők
A cikk első részében megvizsgáltuk az első három legjobb táplálék-kiegészítőt az izomtömeg növelésére. A második részben bemutatom a többi táplálékkiegészítőt, amelyek nem kerültek be a legjobb 3 közé, de rendkívül fontosak az edzőteremben nyújtott teljesítmény javításához és az izomtömeg növeléséhez.
4. Elágazó aminosavak (BCAA) - ezek a három fő aminosav - leucin, izoleucin és valin (olvassa el a BCAA részletes leírását). A leucin a legfontosabb e három aminosav közül, mivel a legerősebben anabolikus és stimulálja az izmok fehérjeszintézisét, lehetővé téve az izmok növekedését. Természetesen a három aminosav együttesen javítja az izomnövekedést, energiát biztosít és megakadályozza az izmok lebomlását edzés közben.
Hogyan lehet javítani a BCAA hatását?
A szükséges adag körülbelül 10 g, 2 adagra osztva a nap folyamán. A legjobb eredmény elérése érdekében vegyen be 5 g-ot. edzés közben.
5. Béta-alanin/karnozin - Testünkben a béta-alanin aminosav más aminosavakkal és hisztidinnel kombinálva karnozint képez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas karnozinszint több erőt és kitartást ad edzés közben. A karnozin lehetővé teszi az izomrostok nagyobb erővel való összehúzódását anélkül, hogy fáradna. A béta-alanint kreatinnal szedő sportolók nagyobb izomtömeget szereznek, mint azok, akik önmagában használják a kreatint.
Hogyan lehet javítani a béta alanin hatását?
A béta alanin ajánlott napi adagja 4-5 g, edzés előtt és után. A nem edzésnapokon vegyen be 2 grammot reggelivel.
6. Az edzés előtti termékek (nitrogénfokozók) - ez egy általánosan használt táplálékkiegészítő, amely lehetővé teszi a sportoló számára, hogy energiáját növelje és teljesítményét javítsa egy ideig, leggyakrabban edzés közben és röviddel azután. Az edzés előtti termékek hozzáadott stimulánsai megemelik a vérnyomást, ami lehetővé teszi a gyakornok számára, hogy az edzés után több energiát nyerjen, nagyobb izomszivattyúzást, jobb gyógyulást és izomnövekedést. Nitrogén nem termelődik testünkben, de az ezekhez a kiegészítőkhöz hozzáadott arginin nitrogén-oxiddá alakul a testünkben, és felfújtabb megjelenést kölcsönöz az izomnak.
Hogyan lehet javítani a nitrogén-kiegészítők hatását?
Vegyünk 3-5 g-ot. arginin vagy citrullin, amelyek a nitrogén-kiegészítőkben alkalmazott fő aminosavak, 30 perccel az edzés előtt. Kombinálva 500mg - 1000mg. C-vitamin, amely támogatja az arginin hatását és hosszabb ideig aktív marad.