Zsírolvadó BB-Team fórum

Összegzésképpen: Növelje a kalóriabevitelt! Komolyan, növelje! Próbálja ki 2000 kal/nap. Legyen következetes az edzésen, ne évente néhány hónapot. Gyakorolja az erőt legalább hetente kétszer. Ha nem súlyokkal - saját súly. Összejövetelek, arckezelések, guggolás, legalább heti 2 alkalommal. A kardió nagyszerű, és támogatom Önt, de mint bármi másnál - ne vigyük túlzásba. Vigyázzon a fehérjebevitelre, ha lefogy. Értse meg, hogy minden nyár előtt nem számíthat semmilyen sebességi eredményre. Egészségesebb életmódot kell alkalmaznia az év folyamán, izgulnia és normális rendet követnie. Májusban és júniusban nem szabad futni és éhezni, így nyáron laposnak tűnhet, és az év hátralévő részében elnyomhatja a nyomorúságot.

zsírolvadó

Egyetértek, de 5 pont nélkül.Felesleges kitalálni valamit, amit valaki más próbál ki a megszokott frakcionált étrendünk helyett a fogyás és az izomtömeg fenntartása érdekében.
Lásd ezt a naplót, és kezdje a végétől)))
https://www.bb-team.org/forums/viewthread/83262

Helló és köszönöm az átfogó véleményt.

1. Igen, naponta körülbelül 1000-1200 kalóriát eszek, és ahogy a fenti bejegyzésben említettem, nem vagyok éhes, tudom, hogy furcsán hangzik, és olyan számológépeket néztem meg, amelyek körülbelül 2200 kalóriát adnak a testsúly megőrzéséhez, de nekem ez sok étel. Nem tudom, hogyan szervezzem meg a napomat, hogy ennyi kalóriát vegyek fel, vagy legalábbis abból, amit megeszek. Mondjuk egy hétköznapi nap - reggeli (40g müzli - 150 kalória, 130 g alma - 68 kalória, joghurt 150 g - 72 kalória), ebéd (filé 150 g - 370 kalória, répa 90 g - 39 kalória, tejsaláta 55 g - 73 kalória), vacsora (tej saláta 80 g) 104 kalória, számláló filé 70g 160cal, káposzta és sárgarépa 120g - 73cal), összesen 1100 kalória éhes érzés nélkül. Tegnap például felkeltem, ittam egy csésze kávét, 13: 30-kor megettem egy fél steaket, 100 g tojást és 100 g fagyasztott zöldséget - összesen 300 kalóriát, kimentem és egész nap nem éreztem éhséget, 7-kor jöttem haza, megint steak, káposzta, sárgarépa és tojás - 350 kalória, 22: 00-kor elmentem futni, és 00: 00-kor ettem egy almát, ez 700 kalória az egész napra, és nem éhes. Ma 14:00 és már 800 kalória vagyok . Napról napra nem hasonlítanak egymásra, megpróbálok enni, ha éhes vagyok, ez attól függ, hogy hogyan érzem magam.