Tanácsok az étrendemről

  • Data.BG fórumok
  • »Sport és egészség
  • »Fitness, diéták és diéták
  • Új bejegyzések

Tanácsok az étrendemről.

étrendemről

  • Csoport: Fogyasztók
  • Vélemények: 187
  • Regisztrált: 07-december 09
  • Hírnév: 0

Szia! Kiszámoltam a kalóriamérlegemet, ami napi 2302 kcal. Úgy döntök, hogy további 300 kcal-t adok az izomtömeg növelése érdekében.
2602 kcal lesznek
Az étrend arányát választom - B-50%, B-30%, M-20%.
Szénhidrátok - 1301 kcal (325 gramm szénhidrát naponta.)
Fehérje - 780 kcal (195 gramm fehérje naponta.)
Zsír - 520 kcal (57 gramm zsír naponta.)
Körülbelül 5-6 alkalommal fogok enni naponta, így:

Szénhidrátok - étkezésenként 55 gramm
Fehérje - 33 gramm étkezésenként
Zsír - 9 gramm étkezésenként.

Mivel a reggelinek több szénhidrátnak kell lennie, edzés után 80 és 80 grammot választok, és kiderül:
1 étkezés - 80 gramm
2 étkezés - 41 gramm
3 étkezés 41 gramm
4 étkezés - 80 gramm
5 étkezés - 41 gramm
6 étkezés - 41 gramm.

MÉRLEG:
2602 kcal - Kalóriaegyensúly
325 gramm szénhidrát naponta (55 gramm étkezésenként)
195 gramm fehérje naponta (33 gramm étkezésenként)
57 gramm zsír naponta (9 gramm étkezésenként)

1 étkezés (6:30) - 100 gramm zabpehely 400 gramm joghurtra bontva - 81 gramm szénhidrát, 33 gramm fehérje, 6 gramm zsír

2 étkezés (9:30) - 100 gramm sült csirke filé + 200 gramm sült burgonya vajjal + 100 gramm banán (méretétől függően 1,2 banán) - 32 gramm fehérje, 45 gramm szénhidrát, 10 gramm zsír