Tanácsok a fogyás stagnálásával kapcsolatban

Szia!:)
Szeretnék tanácsot kérni a fogyókúra tartásáról a diéta alatt.
Pontosabban: annak érdekében, hogy elérjem azt a súlyt, amely kielégítene, körülbelül 15 kg-ot szeretnék lefogyni. 3 éve foglalkozom fitneszrel, és körülbelül 5 hónapos szünetem volt, és ennek megfelelő kg felhalmozódás volt. Jelenleg elég intenzíven edzek, és június 18-a óta diétázom. Kezdetben elkezdtem futni a parkban és rögtönzött diétákat folytatni. Ezt követően, egy hónappal később, folytattam a fitnesz edzéseket, a kardió fenntartása mellett. Az eredményekkel elégedetlenül másodszor kezdtem el Vanya Chervenkova szenzációs étrendjét, ezúttal csak egy ciklust - 6 napot - folytatva, a Harris-Benedict-képleten alapuló étrenddel folytatva, az utolsó dolog pedig az volt, hogy átálltam a japánra csoda diéta 4 napig.

tanácsok

A jelenleg követett étrend:
- reggeli edzés éhgyomorra
- banán edzés után
- 12:00 - zöldség + 100 g csirke + 1 evőkanál. lenmagolaj