Támogató kalóriák - miért olyan fontosak Borislav Benderov
A kalóriák fenntartása - miért olyan fontosak? Amint az első cikkemből megtudtuk, az energiaegyensúly a kép legfontosabb része, függetlenül attól, hogy célunk-e a szubkután zsír eltávolítása vagy az izomtömeg növelése. Megtudtuk, hogy amikor a kalóriabevitelünk megegyezik a kalóriakiadással, ez meghatározza a támogató kalóriák. Hogy világosabb legyen, adjunk egy példát. Tegyük fel, hogy napi 3000 kalóriát égetünk el a testmozgás (súlyzós edzés, kardió stb.), A normál napi tevékenységek (öltözködés, fürdés, vezetés stb.) És a testünknek a karbantartásáért (légzés, emésztés) való kombinációjából. stb.) Ez azt jelenti, hogy ha naponta 3000 kalóriát fogyasztunk, akkor a súlyunk nem nő vagy csökken. Miért? Mivel ugyanannyi kalóriát ettünk, amit elégettünk, és ez azt jelenti, hogy az összes elfogyasztott kalóriát a testünk használta fel.
Miért olyan fontosak a karbantartási kalóriák?
Fontos tudni, hogy mi a támogatási szintünk. Az étrendünket hozzá tudjuk igazítani ahhoz, hogy megtisztítsuk a bőr alatti zsírt vagy növeljük az izomtömeget. Vagyis a kalóriatámogatásunk lesz a kiindulópont a célunkban, hogy kalóriahiányos vagy túlzott legyen. A helyzet az, hogy ezek bármelyikének elvégzéséhez először tudnunk kell, hogyan találjuk meg a fenntartási kalóriáinkat, és onnan milyen ütemben állítsuk őket a céljainkhoz.
Hogyan számoljuk ki karbantartási kalóriáinkat?
Nyilvánvaló, hogy a karbantartás szintje mindannyiunk számára különböző, mivel a napi kalóriaigényünk eltérő. Még az egyformán magas és nehéz emberek is különböznek a kalóriaigényüktől. Ugyanis sok változó határozza meg a kalóriakiadásunkat. Néhány közülük nem, életkor, súly, magasság, sportoláshoz és mozgáshoz szükséges energia, az izomszövet felépítésére és helyreállítására fordított energia, az aktivitás szintje és még sok más. Így nézve elég nehéznek tűnik megtalálni a támogató kalóriáinkat. De szerencsére van egy gyors és egyszerű módszer, amely segít nekünk. De mielőtt továbblépnénk rá, értsük meg, mi más fontos.
Megfelelő követés
Gyakran elkövetett hiba az, hogy az embereket nagyon eltérő körülmények között vontatják. Innentől arra a következtetésre jutnak, hogy például napi 1 kg-ot híznak, és valami teljesen normális dolog az, hogy súlyunk napi 1-2% -kal ingadozik, elsősorban a vízvisszatartás miatt. Ennek oka az élelmiszer-bevitel, a sóbevitel, az alkohol napi ingadozása, még a nőknél is, valamint a menstruációs ciklus bizonyos fázisai során bekövetkező hormonális változások. Vagyis a pontos súlyváltozók felvétele érdekében célszerű ugyanolyan körülmények között mérlegelni.
Vegyük az átlagos heti értéket is, mert ez segít kezelni az általam említett ingadozásokat. Legjobb lenne ezt a mérleget reggel felébresztés után, WC-használat után és meztelenül (fehérneműben) végezni, mert ebben így biztosítjuk, hogy a feltételek minden alkalommal ugyanazok legyenek. Az étel szempontjából mérhetjük például olyan alkalmazásokkal, amelyek nagy adatbázissal rendelkeznek, például a Myfitnesspal. Egyszerű: Csak fel kell írnunk a platformra az ételt és az elfogyasztott mennyiséget. Ezen pontosítások után értsük meg, hogyan lehet a gyakorlatban kiszámítani a fenntartási kalóriákat.