Tabletta és por 8 étel az izomnövekedéshez
Egy kis információ a fehér és fejlett országok étrend-kiegészítőiről. Nem a turbo értő emberek számára.
Oldalak
8 étel az izomnövekedéshez
Tojás: A tökéletes fehérje Az izomépítés módja: A tojásban fehérje van a legmagasabb biológiai érték (egy olyan mérték, amely megmutatja, hogy mennyire elégíti ki a szervezet fehérjeszükségletét) az összes többi ételhez, beleértve a marhahúst is.
Meg kell enni a sárgáját is! A fehérje mellett B12-vitamint is tartalmaz, amely a zsír lebontásához és az izomösszehúzódásokhoz szükséges. És nem, napi néhány tojás elfogyasztása nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát .
Hogyan lehet egészségesen megőrizni: könnyen hozzáférhető vitamin- és ásványianyag-forrás; tele vannak B2 (riboflavin) B6, B12, D és E vitaminokkal, vaszal, foszforral és cinkkel.
Mandula: Izomgyógyszer Hogyan lehet izomzatot felépíteni: A mandula az egyik legjobb forrás vitamin Alfa-tekoferol - a test által legjobban asszimilált forma. Ez azért fontos az izmaid számára, mert az E-vitamin erős antioxidáns, amely edzés után véd a szabad gyökök káros hatásaival szemben. Minél kevésbé károsak az izmok, annál gyorsabban jönnek ki izmaid az edzésből és növekedni kezdenek.
Hány mandulát enni? Napi két maréknak elégnek kell lennie. A Torontói Egyetem tanulmányából kiderült, hogy egy ember mindennap megeheti ezt a mennyiséget anélkül, hogy hízna.
Hogyan lehet egészségesen megőrizni: A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik a legtöbb természetes eredetű E-vitamint (nem kiegészítőket) fogyasztották, 67% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata, mint azoknak, akik a legkevesebbet szedték.
Lazac: A növekedés szabályozója Izomépítés: kiváló minőségű fehérje és Omega-3 zsírsavak. "Az Omega-3 csökkentheti a fehérje lebontását az edzés után, javítva a gyógyulást" - mondja Tom Incledon R.D. táplálkozási szakember az emberi teljesítmény szakembereinél. Ez azért fontos, mert az izmok felépítéséhez gyorsabban kell fehérjéhez jutni, mint lebontani.
Hogyan lehet egészségesen megőrizni: A cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésével. A Lousiana Állami Egyetem kutatói azt állítják, hogy az elhízott alanyok, akik 1,8 gramm DHA-t (egyfajta halolajban lévő omega-3 zsírsavat) adtak napi étrendjükhöz, 12 hét alatt 70% -kal csökkentették inzulinrezisztenciájukat.
Joghurt: Az aranymetszés